增肌阶段一定要注意的几个误区分析

        在健身房练就一身的肌肉是很多健身者的追求，尤其是在增肌阶段，对于肌肉的增长有的非常好的效果，但是很多的健身新手在增肌阶段会有很多的营养误区，一不小心不仅不能够增加肌肉，还容易损害身体健康。下面就介绍几个增肌阶段常见的误区。

        训练与营养的分配

        很多人在增肌阶段非常重视训练而不注重营养的补充，一到训练场地就迫不及待的开始卧推、硬拉等等训练，认为练得越多，增肌效果就越好，其实是错误的，健身圈以前流传的三分练、七分吃，其中吃的部分是需要的特别注意的，因此在增肌阶段对于营养的补充需要有好的规划，而不是一味的去训练就可以的。

        忽视水果蔬菜补充

        很多的健身者在增肌阶段，往往都只注意到蛋白质的补充，对于蔬菜水果的补充没有重视，其实在蔬菜、水果中含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。而且蔬菜水果中的一些元素，如硼、锌和Vc等等具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长。

        蛋白质越多越好

        一些健身者会认为增肌就是补充蛋白质，越多的蛋白质对于增肌越有好处，其实这是错误的，一般情况下对于增肌者来说，每天每公斤体重1.6－2克的蛋白质就完全能够满足需要了，而过多的蛋白质不仅起不到作用反而是有害的，不仅会影响消化系统，还会增加肝肾的负担。

        睡前加餐

        很多人知道在休息中，尤其是睡眠是肌肉的伸张时间，因此很多的健身新手为了能够使自己快速的壮起来，会在睡前加餐，但是一段时间后会发现，肌肉没有增加，反而是脂肪增加了，其实睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。​​​