坐姿划船常见的错误调整

        坐姿划船是健身房中常见的训练动作之一，而且坐姿划船是锻炼背部的一个很好的动作，因为坐姿划船的简单性，所以很多需要训练背部的健身者都很喜欢这个动作，但是很多人还是会做错，当健身动作出现错误的时候，身体不仅不会变好，还有可能导致身体受伤，下面德西健身学校就介绍一下关于坐姿划船常见的一些错误问题。

        训练时驼背

        这是常见的问题，不仅是坐姿划船，很多的健身者在做训练的时候，都容易驼背，在坐姿划船中驼背，不仅会使训练的效果下降，还容易使脊椎受伤，不管是什么训练，都需要保证脊椎的正常状态，这就需要我们的核心肌群来控制。

        髋关节参与度过多

        我们要记住这项训练是主要针对背部的训练，很多人在训练的时候会使用较大的重量，这时候你通常就会借力来拉起它，髋关节参与下，会帮助你拉起这部分的重量，实际的锻炼效果就没有体现出来，这时候就需要选择合适自己的重量来进行训练，而不是选择很大的重量，动作中需要收紧腹部，挺直腰杆。

        头部前倾、耸肩

        坐姿划船运动会涉及到肩部及手臂等部位的肌肉，而在肩胛运动中是向后收的，而不是上提，如果出现耸肩的情况，那么在训练中就需要对斜上方肌进行调整，不然会导致肩关节的不稳定，更加容易使自己受伤。头部前倾的话会对颈椎造成不必要的压力，增加受伤的风险。

        动作幅度不够

        很多时候在健身中，训练的动作只做了一半，就已经做完训练了，者杨的训练效果很低，训练中一定要记住，任何动作都是需要做完全程，全范围的训练才是一个完整的训练动作，需要注意的是坐姿划船中向后拉时让你的肩胛骨充分回收，挤压起来，手肘处于身体后方；回放时充分打开肩胛骨，并控制好张力。​​​