四招解决肩部不舒服问题

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2018年3月21日

星期三

健身早知道

成大事不在于力量多少，而在于坚持多久

Great events do not lie in strength,but for how long

大家好，我是德西健身学校DPT导师魏尧，欢迎大家收看德西公众平台健身早知道，今天给大家分享推举动作中肩部不舒服的原因以及常见的一些解决方法！

肩关节和髋关节是人体最灵活，活动度最大的的关节，但同样的，肩关节也是最容易受伤的。

推举类除了动作的不到位，肩关节的部份过紧或过弱的肌肉都是造成肩膀痛的原因之一还有肌肉过紧、某部分肌力太弱、缺乏活动度等也是造成肩膀痛的主要原因。

肩部应该同时具备稳定性与柔韧性，加强原本过弱的肌肉，才能改善肩部问题。

很多人会有肩关节痛，通常是肩袖肌群的肌力都不足造成的。肩袖肌群由四个肌肉组成，冈上肌主（负责肩外展）、冈下肌和小圆肌（肩外旋）、肩胛下肌（肩内旋）

我们将会利用弹力带做YTWL的运动加强肩袖肌群。

YTWL肩袖肌肉群功能示范：

肩袖肌群的强化训练方法：

Y

-THE FIRST-

T

-THE SECOND-

W

-THE THIRD-

L

-THE FOURTH-

今天的分享到这里就结束了，如果你觉得不错的话，就分享给你身边喜欢健身的朋友，让他们和我们一起探讨交流，我们下期推文将会给大家分享一个改善肩关节灵活性的动作！