四个提高健身效率的经验分享

        随着喜欢健身的人增加，很多健身这会发现，在才开始健身的时候，效果很明显，但是一段时间后健身的效果就慢下来了，甚至是没有变化，那么怎么样的健身才是高效的健身呢？下面就分享一些经验关于如何提高健身效率。

        动作质量才是关键

        我们都知道健身中，需要不断地突破自己才能够是自己的肌肉长大，但是往往会去注重数量和重量，而忽略了每一次动作的质量，健身中，动作才是最重要的一点，如果你的动作都没有做好，怎么会有好的效果，如果为了获得训练的次数于重量，却在动作中偷工减料，那么就是一个失败的运动。

        动作选择的重要性

        各种健身动作有着各自的优势与劣势，比如孤立训练对于肌肉的增长有很大的好处，但是这需要确保自己的基础力量达到一定的水平，比如同样是腿部练习，深蹲的训练意义大于坐姿腿伸展，因此需要专注于这几种运动模式，推：推举，卧推，俯卧撑等；蹲：背蹲，颈前深蹲，高脚杯深蹲等；拉：引体向上，俯身划船，仰卧划船等；负重行走：农夫行走，单臂负重行走等等方式。

        训练时不要走过场

        在训练中你需要专注，不要分心于外物，如你在做大重量深蹲时，就需要集中精神去完成训练，而不是去分心观察是否有人会为你的重量所震惊，尤其需要关注自己的动作是否正确，越是经验丰富的训练者，越会把，把焦点放在动作和重量上，把你所学到的知识和技巧融会贯通，你就能让你的训练最大化提高。

        坚持才是唯一途径

        喜欢健身的人都知道，健身是一项长期的活动，如果想要练出一身完美的肌肉，那没就需要有完整的训练计划及坚持下去的信念，很多的健身爱好者的健身训练中会选择局部分化训练，其中你可能会有的部位很长时间才训练一次，而有的部位则天天训练，这样容易导致发展不平衡，虽然短期内可能并不会有什么影响，但是长期下来容易肌肉失衡导致运动伤害的发生。因此健身的计划制定需要根据自己能坚持下去的训练周期相匹配。​​​