在很多的健身这种,很多的健身者都喜欢训练几个关键部位的肌肉,如胸肌、腹肌等等,而在训练器械中,有很多的专门训练这些部位的,但是哪种器械是最好的选择呢?如训练胸部的动作有卧推,器械有杠铃、哑铃及史密斯机等等,下面德西健身学校就介绍一下这些器械的优势。
肌肉的平衡发展
我们都知道肌肉发展不平衡的话,会出现很大的问题,尤其是胸肌方面,如果出现训练不平衡的状态,可能会直接体现在视觉外观上,如左胸比右胸看上更大等等,这对于建设这来说是一件很苦恼的事情,这时候单靠杠铃是无法解决的。这时就需要使用哑铃来判断,并其后期进行调整,如果你用哑铃卧推,你将会意识到你的弱侧,因为较弱的一侧会提前力竭。平衡的肌肉发展可以提高你的运动表现,也能够减少伤病。
飞鸟机
飞鸟机是锻炼胸肌的一种很好的器械,在健身房中非常常见。这种器械主要是用于锻炼胸肌的宽度,可以让胸肌的视觉效果显示的更加饱满。如果锻炼胸肌达到一定的程度时,还可以将手把换成曲杆或者是粗绳,这样可以进行胸前下拉动作及一些偏门动作的练习,对胸肌的锻炼,效果更优。
杠铃及哑铃
卧推时会用到的器械,而且卧推也是锻炼胸部的一个经典的动作,而且卧推参与的肌肉比较多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。需要注意的是练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后,当发现练习者无法完成动作时,双手抓握横杠施加助力或阻力,保护练习者。还要及时指出练习者握杠是否平衡,推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。
总的来说各种训练器械及动作都有自己的优势与劣势,需要了解自身的条件然后制定关于自己的健身计划。