现在健身的人越来越多,很多的健身初学者是没有专业的健身知识的,基本上都是靠自己的经验或者是在网络等方面去学习的,没有完整的健身计划,导致在健身训练中,很多的的动作只有其形,而无其能,尤其是在健身房中和别人做的是同样的动作,别人的训练效果很好,自己却没有什么明显的变化,下面专业的健身教练就介绍一些关于腹肌训练方面的技巧。
训练需要进阶
在腹肌的训练中,你可能认为需要更多的动作来全面的锻炼你的整体腹肌,而每次的动作与数量都是一样的,这在健身前期可能会有一定的效果,但是经过一段时间的训练,你会发现腹肌的增长与变化表现得越来越不明显,因此在腹肌的训练中需要女里的去提高训练的变量,如减少组间休息的时间、增加阻力等等的变量,而不是遵循一层不变的训练,这样在后期对肌肉法人刺激会很弱。
训练不要借力
在健身中,我们都知道借力是会影响健身效果的,在训练中需要根据自身的条件,设定适合的重量及标准的动作就是最合适的训练,而在腹肌训练中,很多的时候会借用髋屈肌的力量,髋屈肌是一组起于腰部和骨盆区域,并插入大腿上部区域的一块肌肉,在你做腹肌下半部分的动作时可能会不小心借用到它。因此可以尝试在做卷腹、仰卧起坐时抬起你的双脚离开地面,使大腿与臀部成90度夹角,并保持你的小腿与地面平行。
针对特定区域
我们都了解腹肌是由几块肌肉组成的,想要针对特定的某一块肌肉进行训练是不可能的,但是在腹肌训练中,可以重点的训练某一个部位,如关注你的上半部分最为直接,稳定下半身,这样你的臀部枢纽则会弯曲你的上半身,将胸腔向骨盆折叠,折叠腹肌一个典型的例子就是利用绳索,保持下半身不动。而针对下半部分,则正好相反,保持上半身稳定,抬高提起你的双腿,将你的骨盆卷曲起来,典型例子为代表的则是悬垂举腿。
训练开始负重
腹肌所包含的慢肌纤维比其他骨骼肌的比例更大,但是快肌纤维在腹肌比例仍然站到一半左右,因此针对快肌纤维,构建立更具有立体感的腹肌形态,开始尝试在你的腹肌训练中加入一定负重,和训练其他肌肉群一样,可以使用各种腹肌器械以及辅助器械,和绳索卷腹这些能够增加阻力的器械,同时也可以进行高难度的徒手动作,利用杠杆和重力作用训练到腹肌,例如滚腹肌轮。另一种选择是在自体重动作时增加动作难度,例如调整仰卧起坐长凳的倾斜度,或者通过肢体调整,例如将手臂伸过头顶进行仰卧起坐。