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我是德西健身学校DPT导师魏尧
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健身早知道
上一篇内容里我们分析了上斜卧推时肩部
疼痛的主要原因
今天给大家分享的是
卧推过程中的一些错误动作
方法不对努力白费
下面就来看看这些动作你都做对了吗
1
肘部太高
卧推时手肘朝向两侧,
使得你的肩膀和肘部承受了
巨大的重量。
从上面看你的动作轨迹,
使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上,
这增加了杠铃的移动距离。
相反,将握距变窄,
使得你的肘部靠近你的胸腔,
从上面看,
你的大臂和你的身体呈45度左右
2
弹杠铃
在你卧推动作往下时,
不要适应你的身体去反弹杠铃
这是一个诱导性行为使得你推起更多
的重量。
你可能会损害你的胸腔如果重量够大。
如果你必须使用身体反弹杠铃,
那么你的重量就太大了,
减少你的重量,
让杠铃轻轻的放在胸上,
停止一下,然后再推。
3
肩胛骨夹紧
卧推不仅仅是让你躺在卧推凳上
然后推杠铃,
你必须保持一个稳定的姿势,
如果你不沉下你的双肩,
这会使你的胸部发力减少,
而你的双肩会承受大多数的重量。
而且因为你的胸部是沉下去的,这也会
增加杠铃的运动距离,
这会让你推起的重量更小。
一定要记住,
在卧推时永远要锁住你的双肩和肩胛骨
4
损坏你的手腕
你怎样抓住杠铃不仅会影响
你的卧推质量,
还可能损伤你的手腕。
握杠铃不要使得它离你手腕太高。
因为你的手腕会向后弯曲,
这样会造成两个问题。
一、会失去力量,从侧面看你手肘和你手臂的力量并不是直线传递到杠铃上。
二、会损伤手腕,特别是当重量很大时,因为沉重的杠铃会拉伤你的关节和肌腱。你应该使得杠铃深入你的手掌,并保持你的手腕略微弯曲。
此次分享到这里就结束了
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我们下期推文将会推出
卧推常见的几种借力方式
期待您的收听!