在健身训练中,卧推是一个非常常见的训练动作,很多人都喜欢做卧推,但是很多人的动作不标准个或者是姿势不准确,这样不仅起不到训练的效果而且还有受伤的风险,下面德西健身学校就介绍一下关于卧推需要注意的一些问题。
运动幅度不够
很多人在做卧推的时候喜欢使用大重量来训练,但是因为重量过大导致运动的幅度不够,只有半程的训练甚至更少,这样的训练效果是不力量的,甚至有的时候因为重量过大导致身体受伤,因为全范围动作能够帮你募集更多的运动单位、增加肌肉在张力下的时间。这些都是让你变得更加强壮的关键。
脚的摆放位置
卧推其实不仅是上半身的动作,在卧推训练中由脚进行驱动是很重要的一环!相信很多卧推高手都会明白!腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来。双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。想象你的双脚像螺旋钻一样死死的旋进地面。动作时稳定住肩胛,臀肌收紧,脚后跟发力蹬地,让全身都充满张力!给全身创造出紧绷感。
正确的运动轨迹
很多人的卧推都是直上直下的,这就是不正确的,正确的是卧推时,胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收,而是是肩水平内收和肩屈曲的结合,运动轨迹应该是一条斜线,杠铃的落点应该靠下胸部。
肩胛骨松散
在卧推的过程中,肩胛骨的角色是稳定的平台。卧推中,如果肩胛骨不稳定,让肩部处于一个内旋,耸肩的状况,会导致肩部受伤。这时候应该后收并下沉肩胛骨,目的在于稳定肩胛,保护肩膀、减少卧推的距离等。