健身教练给健身新手的几点建议

        近年来，随着健康意识的不断提高，越来越多的人喜欢到健身房中运动，而对于健身新手来说，关于健身的知识了解的不多，因此在运动中很容易受伤，而在健身中不只是需要注意的是动作要点，还有很多的需要注意的事情，下面专业的健身教练就给健身新手一些关于健身方面的建议。

        心态与坚持

        我们都知道的是健身是一项长期的项目，很多人想在短期内达到很好的效果是不可能的，不管是增肌、减脂还是塑形，都需要有足够的耐心，这之中的心态就最为重要了，不要为了急于求成而去使用不适合自己的动作或者是重量，这样不仅不会得到效果，还很容易受伤，因此在健身运动中，我们应该是一种对运动的享受。

        动作标准化

        这个最为重要，在健身训练中，动作的标准对健身的效果是有很大的影响的，在健身中每一个动作，都有他特定的标准几锻炼的方式，不正确的动作不仅起不到锻炼的效果，还容易受伤，尤其在力量训练中，不正确的动作引起的受伤更加严重，因此在做没想动作钱都需要先了解这个动作，如果不正确的健身动作形成习惯，那么纠正起来是很难的。

        热身与拉伸

        对于热身与拉伸方面，很多的经常健身的人都会忽略掉，其实这两项在健身中是非常重要的，运动前热身，充分活动身体的大小关节，给身体适应的过程；运动后的拉伸可以放松肌肉筋膜，还能够提高肌肉功能，健身后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性。

        要量力而行

        在健身房，你会发现有的人做的项目会比你多，负重会比你大，这时候不要去攀比，你只需要按照自己制定的健身计划来进行训练就可以了，需要根据自己的身体条件来做，别人适合的重量及组数，并不一定适合你，所以要想达到最佳的效果，就只需要按照自己的计划去做，而不是盲目的人为他行我也行，尤其是力量训练中需要量力而行。

        塌腰翘臀

        在健身房中可以看见很多的女的在运动中喜欢塌腰翘臀拗造型，这是错误的，如果长时间这样做，很容易给腰椎带来伤害，这时候需要的是腰部挺直收腹，在很多训练中核心力量是非常重要的，而塌腰的话就无法控制核心力量很多动作反而做不出来。​​​