停顿式引体向上使你健身更加有效

        喜爱健身的人都知道，引体向上是健身训练中的经典训练动作，而且不管是健身者，还是其他运动员引体向上的训练都是必不可少的，引体向上可以很好的训练到背阔肌、二头肌、腹部、三头肌的长头，甚至是胸肌，而且引体向上需要很强的协调性和核心力量来支撑，下面德西健身学校就介绍一下更加高效的引体向上变式。

        停顿式引体向上

        主要的动作是：进行正常的引体向上，先拉倒一半的高度，然后停留两秒，然后再继续往上拉倒顶端，紧接着下落一半，停留两秒，再慢慢下落到动作低端。

        在引体向上的训练中，增加节奏的变化，会使引体向上的难度更大，更具有挑战性，这个动作中需要保持更大的张利来稳定躯干的稳定性，这样不仅对肌肉的张力提升有很大的效果，而且还能够更好的提升引体向上的实力，使肌肉更加的强壮。

        整个过程中需要注意的是：姿势的标准，不要含胸驼背，动作过程中自然的伸展你的胸椎，打开胸腔；引体向上中不仅是手臂发力，背部肌肉的参与需要注意。​​​