上斜卧推时肩部痛的主要原因！！！

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大家好，

我是德西健身学校DPT导师魏尧，

欢迎大家收看德西公众平台，

上一篇内容里我们知道了如何改善肩膀不适？让肩膀变得更灵活。

今天给大家分享的是分析上斜卧推肩部痛的主要原因。

卧推是大家最喜欢的训练动作，

同时它又有很多训练方法，

最常见的就是改变训练凳的角度来锻炼上胸和下胸。

斜卧推可以帮助我们训练胸肌上部，

让你的胸肌变得更有型！ 　　

不过很多人在进行上斜卧推时，

都会出现肩膀疼痛或不适。

很多人在进行上斜卧推时，

都会出现小臂没有垂直地面。

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导致肩膀出现内旋，

哑铃在手肘前方，

导致哑铃的轨迹往前倾。

这对于肩袖肌群伤害很大，

最终导致肩关节疼痛和损伤，

正确动作：保持小臂垂直地面

避免哑铃在手肘前方，

向上推起或下落的过程始终垂直地面，

同时让你的肩胛骨下沉并微微后缩稳定肩胛。 

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因此，为了纠正这个错误，

你可以从侧面让训练伙伴帮你检查动作，

看看你的手肘位置和运动轨迹是否正确，

来帮助你进行修正。

今天的分享到这里就结束了，

如果你觉得不错的话，

就分享给你身边喜欢健身的朋友，

让他们和我们一起探讨交流。

我们接下来几期推文将会给大家推出胸部训练时常见的问题。

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