三分练、七分吃，增肌就是怎么简单！

有很多对健身了解不深入的朋友认为，只要摄入蛋白质就能够达到增肌的目的，这是不对的，要想增肌的效果更加出色，就需要了解增肌的原理，我们都知道，肌肉在高强度的力量训练中，会不断的撕裂充血，这时肌肉纤维会不断的吸收蛋白质来增加肌肉的维度，下面德西健身学校就从饮食、训练、睡眠等方面来介绍增肌需要注意什么。

首先在训练方面，训练是增肌的一个重要环节，在增肌时需要锻炼加量，逐渐的减少训练的间歇时间，且要逐渐的增加训练的强度，需要对某一部分的肌肉进行专项的训练，如斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好，如果要使肌肉不断的增长，这时就需要采取混合训练模式。

然后再睡眠方面，目前在城市工作的大部分人的睡觉时间都比较晚，很多的都在12点过后才睡觉，这对于增肌来讲是很不好的，因为肌肉的生长和雄性激素分泌最旺盛的时候就是11-2点，因此在睡眠的时间上需要注意，而且在再次进入健身房时，身体需要有充足的休息时间。

最后是饮食方面，主要是对于碳水和蛋白质的一个补充，碳水化合物主要是为身体提供更加持久的体力且能够保持血糖平稳，尽量的避免脂肪在体内的堆积，还有重要的就是蛋白粉的运用，最然这只是一个辅助增肌的，但是也是很重要的，在增肌阶段，蛋白粉和酪蛋白是必需品，还有适量的营养品比如肌酸等，是能够比较快速的达到训练目标的。
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