三个深蹲技巧使你健身更给力

        喜欢健身的人肯定都知道深蹲训练，深蹲是健身房中最重要的动作之一，深蹲能够帮助我们增加全身的肌力，还能构建强大的身躯，但是很多人会发现深蹲一段时间后会进入平台期，进步会变得缓慢甚至是没有进步。下面德西健身学校就介绍三种很好的深蹲训练方式。

        第一：一点五倍深蹲

        这是比较常见的深蹲变式，很多人也会使用这种方式进行深蹲训练，基本动作是进行一次完整的深蹲然后再来一次半程深蹲，这有助于增加肌肉在张力下的时间，让你的肌肉更好的生长！动作标准是蹲到底部之后，起身回到一半之后，再往下蹲，然后起身。

        第二：离心深蹲

        从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性破坏，肌肉有更多的重建，最终肌肉训练有更好的效果。在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力。因此缓慢的离心阶段有助于你发展更好的动作控制能力，让你的深蹲变得更稳更扎实。

        第三：HBT悬挂深蹲

        将杠片或壶铃利用铁链或弹力带挂在杠铃上，这将在杠铃上产生大量的振荡和扰动，创造出非常不稳定的环境。这样做的好处不仅可以改善肌内协调与肌间协调，还可以运动单元徵招提升。其实HBT是一种杠铃训练的变式，不仅对于肌肉激活有着令人难以置信的效果，还在不知不觉的情况下迫使操作者以最有利的关节位置在进行动作。​​​