三个斜方肌训练经典动作推荐

        在我们的背部有很多的肌群，而斜方肌则是背部最大的肌肉之一，斜方肌你可以划分为上、中、下三个部分，而对于大部分人来说斜方肌中下部属于弱势，这会导致斜方肌中下部的张力不足，最终会出现含胸驼背、肩膀前移等等问题，那么如何训练斜方肌呢？下面德西健身学校就介绍关于全面锻炼斜方肌的动作及技巧。

        硬拉

        我们都知道硬拉是训练大腿后侧、臀部、竖脊肌、背部等部位的相当好的一个动作，而且健身房中很多人也非常的喜欢硬拉这个动作，可以看出很多喜欢做硬拉的健身者都有一个很强壮的斜方肌，在硬拉过程中，斜方肌必须保持等长收缩来控制住肩胛骨，避免肩胛骨引起含胸的状态，这样就会帮助塑造整个斜方肌。

        杠铃背后耸肩

        很多人在练斜方肌的时候就会想到耸肩，但是很多人发现耸肩对于斜方肌的效果并不明显，这回死后可以选择杠铃背后耸肩，因为背后耸肩更加能够训练斜方肌，能迫使斜方肌进行强有力的收缩，从而促进其增长。而且把斜方肌和肩部安排在一起练，即使在极度大重量的肩部训练后，斜方肌仍然非常强壮有力。

        水平划船

        这个动作主要是训练斜方肌的中部，需要注意的是训练中不要出现含胸的状态，肩胛下沉，保持腰椎中立，利用腹部等核心肌群来加固身体，肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨。​​​