三个徒手深蹲技巧教你如何正确的深蹲

        在健身中，我们都知道深蹲是一个非常经典的动作，而且在健身房中，也会经常看见很多人会去专门的练习深蹲，但是深蹲是一个很难掌握得动作，很多人认为深蹲就是蹲下去然后再起来就对了，其实这是错误的，错误的深蹲动作有可能使你健身效果不理想，甚至是会出现受伤的情况，下面德西健身学校就介绍几个徒手深蹲的动作，教你正确的深蹲。

        沙发深蹲

        这个动作非常的适合初学者使用，这个动作是由箱式深蹲通过变化而得来的，非常的实用，沙发深蹲可以矫正你的深蹲姿势，而且往沙发深处坐，可以使你调整自己的重心更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态！在沙发上，你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松的调整身体平衡。让自己做出一个标准的深蹲。动作要点是：从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。背部挺直微反弓，往深处坐，坐得非常靠里，头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。

        拉力深蹲

        拉力深蹲和TRX训练里面的深蹲很像，其实原理是一样的，因为腘绳肌力量不足，用手提供一些稳定的力量。需要注意的是在拉力深蹲中，不要让双手承担过多的重量，双手置于胸部以下，跟肚脐差不多高度。握住一个固定的支点；向后坐，上半身挺直，头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲，但其实双臂不要使太多劲儿，只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下，让臀大肌主动发力站起来。

        面壁深蹲

        面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直的。因为面壁深蹲时，肯定能提醒你脸、膝盖和脚尖的角度是正确的了。如果你再能保证你的背部反弓和挺直，你的深蹲姿势就一定是正确，面壁深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，动作要点是，面对墙壁站立，手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以；慢慢向后坐，就像标准深蹲一样，上身反弓、挺直，在大腿与地面接近平行时，臀大肌发力，快速起身，恢复直立。​​​