三个健身动作训练出完美背部肌肉

        背部的肌群是非常复杂的，而且背部的锻炼是非常重要的，因为背部肌群是人体三大重要肌群之一，锻炼背部的动作大部分都是属于拉的动作，如引体向上就是身体上下拉的动作，重点在于强化背部的宽度，而对于背部的厚度主要是通过划船动作训练，下面德西健身学校就介绍几个背部训练的小技巧。

        水平绳索划船

        他能够让你更好的感受背部的发力，你可以根据背部的宽窄调整绳索的情况。训练时面对龙门架站立，并将滑轮的高度调到和胸部平齐的位置，然后间隔一段距离双手握住绳索的末端，尽量保持双手的放松和肘部的紧张状态，就像有一根绳子附着在你的手肘上，想象着你要向外拉，向后拉。这个动作的概念是用背部发力的，用手肘向后拉，所以需要注意的是尽可能的收缩你的肩胛骨。

        屈臂杠铃上拉

        能够很好的锻炼到背部肌群，还可以辅助练到你的胸部，肩部和手臂的肌肉。动作要点是仰卧于长凳上面，两只脚平稳的踩在地面，然后双手抓住杠铃杆，你的手臂要呈九十度，并且全程都是这个角度，做的时候千万不要为了追求更大的幅度而把手肘伸出去了。杠铃杆超多头顶时，不要把手肘展开，要始终收好手肘。

        引体向上

        非常经典的背部训练动作，也可以称为是背部俯卧撑，动作也很基础很简单，当然为了更好的训练效果，可以增加训练的难度，如增加重量，可以用来训练协调性，所以这个动作可以非常有效的帮你刺激背部肌肉，提高背部的稳定性，需要注意的是要用你的手肘拉，这个动作中很多人会错误的用肩部和双手发力。​​​