连减重和减肥都分不清，那就别说有效了！

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没错！第一节课开始了！我们先来认清理念

你想要减肥吗？

如果你回答是，

你的理解足够透彻吗？

从理论上来说你想要做的只是减去脂肪。

任何人都可以减重。而所需要做的，就是不吃东西（当然，请不要这么做！）。重点是，这种方式你认为是在减肥，实际上你却减掉的体重会是肌肉、脂肪、水分和所有一部分的身体组织。

而你减肥的真正目的应该是在尽可能多保留肌肉，甚至是多长些肌肉，同时尽可能地减掉脂肪。也许这让你在体重秤上，体重变轻，但也有可能不会。无论怎样，你的身体成分组成都会有大大的改善。

【不要只关心体重】

不要总是盯着自己的体重，这是非常普遍的常识，当然也是有充分理由的。有太多次成功的好习惯被改变破坏，都是因为体重秤上那些具欺骗性的数字。

一只体重秤不会告诉你，你的衣服是否合适；它不能告诉你，你的体脂含量是否已经改变；并且它也绝对不会告诉你，你是否看起来更棒了。所以许多小伙伴其实已经取得了很大的进步，但是他们被局限在体重秤上的数字让他们看不到进步。

两个人可能体重都有60kg，但是其中一个也许有40%的体脂率，而另一个人也许就只有15%的体脂率。而面对体重秤他们确是相同的。体重秤不能说明一个65kg重的小伙伴和一袋65kg重的马铃薯之间有什么区别，即使我个人认为他们看起来是有所不同的。 

体重是很重要，但是它只是减肥进度中的一环而已。身体的体脂含量，三围测量，进度比较图，衣服是否合身，力量，耐力和信心同样都是进步的重要指标。

如果这些指标都随着时间而在进步，而你也对自己感觉更好了，这才是最重要的。进步并不是只能拿减去了多少体重来衡量的。

【损失肌肉会让你减肥更为艰难】

肌肉是身体排名第一的减肥助推剂。它可以促进你的新陈代谢，并在一天中的所有时间都在燃烧脂肪——即使是在你睡觉的时候。

不幸的是，大多数人都太过于看重体重，这让他们不会优先考虑维持肌肉量。所以他们过度限制卡路里，通过力量训练来完成锻炼，然后就会继续减去他们属于纤细身材的体重。

一旦发生这种情况，你就会减少更多的卡路里，以维持能量损失的状态。而这会进一步导致更多的肌肉损失。然后会一直循环直到你吃的卡路里和营养成分很少很少，让你的身体和心理同时变得脆弱不堪。

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如果你减掉20磅的体重，但是由10磅都是肌肉，那就不是一次成功的减肥尝试。是的，你的体型是变小了，但你的新陈代谢会变慢，会变弱，甚至可能比你开始时的机体成分更差。

【如何优先减去脂肪】

所以不再想只是减去体重了，想减掉脂肪，并且你想保持尽可能多的肌肉体重，以保持新陈代谢的最佳运作。

那应该怎么减肥呢？这就是你该关注的重点：

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•  合理摄入热量，但仍然可以让你减肥。饮食不足是一定会消减肌肉。
• 至少80%的卡路里应来自营养丰富的各种食物。身体需要的不仅仅是卡路里。它需要营养才能在最佳状态下运行。
• 不要试图减肥过快。减肥越快，就越有可能减去的是肌肉和水分。减肥需要多长时间取决于你的起点如何。

• 尽量让蛋白质保持在总热量范围的20-30％。这通常会达到每公斤体重的1克蛋白质。脂肪和碳水化合物的含量取决于食物的不同以及你的消化吸收能力。
• 优先考虑力量训练。像卧推，深蹲，硬拉和划船这些复合运动将最有效地锻炼肌肉。关键是要确保你在减肥过程中不会失去力量。
• 尽量减少有氧运动量。用尽可能少的有氧运动量，让你仍能获得减肥的效果，减肥的快乐和减肥目标。

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如果你以正确的观点开始减肥并优化消减脂肪和增加肌肉，那么你将更容易实现你的目标。

最后，你的体重可能不会是像你想得那个数字。但你确实会变得更瘦，更快乐，更强壮，吃得也更多，并且处于更好的心理空间。

这就是我们第一节课，现在到了布置作业的时候，告诉班主任（添加微信：sstb91），你自己的减肥目标，你做了什么特别的措施。班主任收到作业后会安排回复。明天我们继续上课。

本次课程只是限时免费，更想学生们知道一些基础理论。学习都是循序渐进，未来和大家见面的将会是有效而且进阶的学习。本次课程报名入口，长按下面图片识别二维码，回复“课程报名”，收到信息就是报名成功！
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