营养 I 完美的身材和好吃的零食能共存吗？

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零食

解压满足欲望之物

于健身爱好者

是敌是友？

      民以食为天，一日三餐外，现在快节奏的生活让我们产生越来越多的压力，而释放压力方式除了一般健身看电影消遣外，还有相当一大部分会转压力为食欲，零食狂吃不止！甚至临睡前夜宵甜点零食不断！深夜吃零食没什么丢人的，很多人都会这么干。但是如果你在吃的时候不注意，很有可能会毁了你的身体。因为错误的夜宵零食的选择，很容易让你的肚子上长赘肉，甚至会影响睡眠。然而如果你想像专业人士一样练肌肉的话，睡眠是很必要的。

      为了避免这个隐患，本文列举出了几项睡前吃对身体最不好的零食，和它们的替代品，来避免第二天食物后遗症。

加工水果脆麦片

      当晚上很饿的时候，谁没有拿早餐水果脆麦片来充饥呢？一把一把的吃，半夜嘎吱嘎吱脆的声音停不下来。

      大部分盒装麦片，不仅仅是那些包装上有卡通人物的麦片，都有的问题的是它们含有大量的糖，会升高血糖。精加工食品为了提升口感会添加很多额外的添加物。比如脂肪，单糖等。在晚上的时候，你的新陈代谢变得缓慢，血糖的突然升高会促进脂肪存储，毁掉你身体比例。

替代物-爆米花

      奶油香金色爆米花其实是热量炸弹，但是家里自制的爆米花却是极好的睡前小零食。爆米花中的碳水化合物缓慢消化作用于转移色氨酸到大脑中，色氨酸激发睡眠诱导神经递质血清素的产生。

      许多营养学家持有这样的观点，在睡觉之前吃富含卡路里的零食是不明智的。但是三杯原味爆米花只含有93卡路里，这让它比别的零食更胜一筹。选择散装的谷粒，然后放到烤箱里爆。

      不要选择袋装的微波炉爆米花，那里面经常会添加不健康的脂肪和化学添加剂。你也可以在商场里买到做好的原味爆米花。

冰淇淋?

      冰淇淋绝对是让人又爱又恨的食物，大人孩子都爱冰淇淋。滑腻甜美给我们带来唇齿幸福感，但就绝大部分而言，冰激凌含有很多不好的因素。就一点来说，桶装的冰激凌大部分含有很多糖，这会导致脂肪增长。在吃冰激凌的时候摄入的大量脂肪，会强迫消化系统加速工作，这会导致睡眠紊乱，所以，会减少身体从白天健身房练习中恢复的机会。也要小心那些含有巧克力和咖啡因品牌，吃下去可能会让你在该放松的时候却很兴奋。

替代物-冻酸奶

      酸奶绝对是冰淇淋最好的替代物，我们有酸奶，希腊酸奶，脱脂酸牛奶，酸牛奶，还有其他国家和文化中的各种酸奶类型。而且还有酸奶冰沙，以及用牛奶制成的酸奶，用羊奶制成的，添加了大豆、椰子、杏仁的酸奶，很多很多。容量150克的脱脂酸牛奶大约含有17克蛋白质。这是很好的补充肌肉的来源，而且可以让你保持长时间的饱腹感。酸奶会提供促进肌肉增长的蛋白质，对骨骼有益的钙和许多益生菌，对消化和免疫系统有积极影响的有益微生物。

香辣牛肉干？

      川味红油牛肉干？中国饮食博大精深，川菜在全世界有很多簇拥着，相信大家对香辣牛肉干都不陌生，红油香辣／麻辣肉块在唇齿间留香，让人欲罢不能。但是此类食物除了含有大量脂肪会增加我们的热量摄入外，还含有大量的盐分。睡前使用此类食物，很容易口渴，所以会和很多水，起夜频繁会降低我们睡眠质量。所以此类食物睡前一定要少吃。

替代物-鸡胸丝

      很多健身爱好者长期遵循健康饮食生活，中国人爱吃，所以爱钻研饮食，健康鸡胸丝小编觉得是很好的牛肉干替代物，甚至有条件的人还可以做成健康鸡胸肉松，并且鸡胸丝做法简单，很多朋友在家就可以做，夜间饿了还可以用鸡胸丝打牙祭，比吃起香辣牛肉干健康很多。

黑巧克力

      在过去的几年中，黑巧克力成为了零食中的英雄。因为它富含对身体有益的抗氧化剂，有助于抵御一系列的疾病。

      不过要小心一点：吃一整块黑巧克力应该是白天干的事儿而不是凌晨。黑巧克力里面含有自然的兴奋剂，比如咖啡因和可可碱。这些兴奋剂刺激神经系统，会让你辗转反侧数小时。如果想练成让人瞩目的身材，晚上良好的休息是必不可少的。晚上是大量的肌肉恢复的时候，也是身体释放合成激素，例如睾酮和生长激素。吃扰乱你睡眠的食物，会极大地破坏你练习的效果。

替代物-蛋白能量球

        随着健身发展，也有很多能工巧匠会自己动手利用手边食材DIY各类型新食物，用蛋白粉混合其他健康食材可以很简单的做出健康高营养的能量球，可以选用巧克力口味蛋白粉作出黑巧克力替代物没这也是很好的选择。

      随意搭配，可以做出任何你想得到的小零食，但一定要注意不要贪吃哦～​​​