居然拉伸能减重，难道是骗人吗？

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拉伸

我们经常听说，

到底拉伸有什么好处？

如何正确拉伸

今天的话题，我们是要了解一下拉伸

【3种拉伸方法帮助你减肥】

你有没有想过，拉伸也能减肥？你有没有经常做拉伸动作的习惯？如果你想减肥，那么你应该试试。拉伸活动虽然不能消耗很多卡路里，但是在减肥计划里它也是很重要的一部分。

【拉伸减肥的好处】

关于柔韧性训练最好的一点是，这种训练你不必经常或长时间做。每天只要做几分钟的拉伸活动就能改善关节的运动范围，减少运动中受伤的风险，减轻压力。坚持训练对提高柔韧性很重要，但即使每周只做2-3次拉伸活动，身体也会感觉更好。

【3种拉伸活动可以促进减肥】

虽然在短时间拉伸训练中你不会消耗大量的卡路里，但是当你的关节移动更灵活，身体的机能也会更好。这可以从几个方面改善你的减肥计划。

1. 减少压力。柔韧性运动有助于促进血液流动，但不是通过增加肾上腺素。伸展和呼吸练习有助于改善情绪，减少压力。

这可能对那些想要抑制情绪化饮食的减肥者特别有帮助。如果你用5分钟的拉伸活动来代替暴饮暴食，就能吃得更少，瘦得更快。

2. 增加非训练所消耗的热量。有计划的训练是很重要的，但是非训练时间所消耗的热量占每天消耗的总热量中很重要的一部分。如果你的关节和四肢很灵活，你可能在一天中运动得更多。所以说伸展运动有助于保持活力。

3. 训练更有效。如果有氧运动和力量训练中的每个动作你都认真做，那么它们是更有效的减肥方式。拉伸活动有助于保持你的身体处于最佳状态，这样你在训练过程中燃烧更多的卡路里，免于受伤或疼痛。

【燃烧卡路里的拉伸】

拉伸不会消耗很多卡路里。为了消耗最多卡路里，你应该考虑高强度的运动，比如高强度间歇训练，甚至力量训练。但是伸展运动确实会燃烧一些额外的卡路里。伸展运动到底消耗了多少卡路里？我们来简单列一下。

一个体重55公斤的女生进行30分钟的拉伸可以消耗大约70卡。

一个体重65公斤的女生进行30分钟的拉伸可以消耗大约85卡。

一个体重90公斤的男生进行30分钟的拉伸可以消耗大约113卡。

作为比较，一个65公斤女生坐30分钟大约消耗34卡路里（大约每分钟消耗1卡路里）。一个55公斤女生坐30分钟可以消耗28卡路里，一个90公斤的男生坐30分钟可以消耗45卡路里。

【简单的30分钟拉伸】

我们可以做哪些柔韧性训练呢？每天早上起床后，你可以做一些简单的拉伸。

全身伸展

站直，双手伸向天空。然后放松手臂，把脊柱下弯。手臂伸向地板，放松。膝盖弯曲以保护背部。保持这个姿势5-15秒，同时保持呼吸，然后慢慢地恢复到起始位置，重复。

小技巧：在脊柱下弯的时候，膝盖可以弯曲，颈部放松。

身体两侧拉伸

手臂伸向身体最顶，微微弯曲身体，使其弯曲成C形，身体先向左弯，然后向右弯。保持这个姿势5-10秒，然后弯向另一边。

小技巧：在向两边弯曲的时候，肩膀下放，远离耳朵。

肩颈拉伸

坐姿或站姿，轻轻将下巴向胸部倾斜，颈部后部会感觉放松。然后慢慢地、小心地将头部向左侧和右侧转动，伸展颈部两侧。你会感觉每个肩膀顶部都拉伸到。每边动作保持5-10秒。

小技巧：在伸展过程中保持肩部是放松的。

打开胸腔

坐姿或站姿，双手紧握在背后。感觉前胸打开并伸展。保持5-10秒。

小技巧：双手向上抬起的时候，肩膀后拉，呼气

臀部&大腿内侧拉伸

脚掌相对坐着，使腿部弯曲呈三角形。保持脊柱伸长，从臀部向前倾斜，使胸部靠近地面。一边拉伸一边呼吸，保持15-30秒。

小技巧：保持脊柱伸展，从身体向前倾斜的时候脚掌也要相对。

这些拉伸动作将有助于关节放松，从健康的运动开始你的一天。你也可以选择在办公桌前做，可以在午餐时间，工作前或下班后。这种拉伸动作都有助于提高灵活性、减轻压力。

仅仅进行柔韧性训练燃烧的卡路里是不足够的，尤其产生对负热量平衡。但是当你把伸展运动和完整的训练计划结合起来时，身体会更健康，让你更快瘦下去！

这就是我们第八节课，现在到了布置作业的时候，告诉班主任（添加V.X.：sstb91），

说说你愿意为尝试这个动作么？班主任收到作业后会安排回复。明天我们继续上课。

本次课程只是限时免费，更想学生们知道一些基础理论。学习都是循序渐进，未来和大家见面的将会是有效而且进阶的学习。​​​