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为了自己的身材，想尽一切办法甩掉脂肪，但一直都觉得哪里不对劲，这时候问问自己，有没有真正观察自己的体态？
想象一个强壮、自信、充满力量的人站在你面前。那个人的身体姿势会是什么样的？毫无疑问，你前面的人应该站得笔直，抬头挺胸，看起来准备好面对前方。
气质与身体姿势息息相关，再好看的身材在不良体态面前都会毁于一旦！尽管良好的姿势很重要，但我们大多数人没有特意去改善它，看看你中招了吗？
带着不良的身体姿势生活可能是一件危险的事情。姿势不良会使肌肉和韧带失衡，最后导致各种各样的问题：
l 慢性背部、颈部和肩部疼痛
l 脚、膝盖、髋部和背部受伤
l 疲劳
l 肌肉无力
l 坐骨神经痛
我们现在就去纠正它！通过了解正确的姿势，你可以了解自身的姿势问题，并确定哪些纠正练习对改善你的姿势效果最好。有了正确的基准和良好的姿势，进行健身时会更有力，肌肉会能更有效率地工作，帮助预防疼痛和受伤，看起来和自身感觉都会更好。
「矫正你的姿势」
要解决问题，首先需要找出原因。大多数姿势偏差都是因为支撑关节的肌肉不平衡。一般来说是一边肌肉太紧，另一边肌肉太弱。
那些肩膀前倾的小伙伴通常胸大肌太紧，这样把肩膀向前拉。紧绷的胸肌和薄弱的背部肌肉导致的不平衡使肩带偏离了最佳位置。过度活跃的肌肉会补偿不活跃的肌肉，从而导致紧张、疲劳和不适。
最简单、有效的方法是让活跃的肌肉伸展，同时加强不活跃的肌肉。
「站姿评估」
如果你没有注意自己的姿势，是因为你不知道身体体态失调。如果你不确定姿势是否需要改正，可以先做一下站姿的评估：
穿上合身的衣服，这样你就能看到自己的姿势了。赤脚站着，抬头提胸，保持放松，不要刻意调整。闭上眼睛，在原地慢慢走几下。然后身体停下来，站着别动。让一个朋友从正面、侧面和背面给你拍一张全身照。
注意，这些位置是从上到下的。耳朵在肩膀上方，肋骨在臀部上方，髋部在脚跟上方。骨盆和脊柱处于中立位。如果你身体是这样，那么保持得很好！
「站姿评估姿势偏差」
背部，肩膀，髋部和头部
如果你的身体看起来不协调，那么可能会有一个或多个姿势偏差。下面是如何发现这些偏差和矫正它们的伸展及强化练习。
「偏差1：脊柱前凸」
骨盘前倾，位于肋骨前方
过度活跃的肌肉：腘绳肌、臀大肌和中肌、竖脊肌和腰方肌
拉伸训练：跑步拉伸，坐姿臀部伸展，仰卧交叉腿，腘绳肌伸展，腘绳肌的筋膜放松（泡沫轴滚动）
活动不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌
力量强化训练：悬垂举腿，仰卧交替抬腿
「偏差2：上交叉综合征」
圆肩，上背部拱起
过度活跃的肌肉：斜方肌、提肌肩胛骨、胸大肌和胸小肌、颈部伸肌
拉伸训练：颈部筋膜放松，下巴后收至胸部，三角肌前束伸展，手肘向后伸展，瑞士球胸部拉伸，动态胸部伸展
活动不足的肌肉：肩袖肌群、下斜方肌、菱形肌、前锯肌和颈深屈肌（肩胛骨周围的背部肌肉、三角肌后束和颈部前面的肌肉）
力量强化训练：坐姿绳索划船、肩外旋、哑铃反向飞鸟
「偏差3：高低肩」
一侧肩膀比另一侧高
过度活跃的肌肉：较高一侧的斜方肌（肌肉从脖子后面延伸到肩带）
拉伸训练：颈部单侧拉伸，颈部筋膜放松
活动不足的肌肉：较高一侧的前锯肌（从上肋骨到肩胛骨附近的肌肉）
力量强化训练：身体两侧每天均匀地进行活动（如咀嚼、搬运、拉的动作、举的动作、单手使用手机等)，单臂高位绳索划船
「站姿评估姿势偏差」
脚步和脚踝
就像你的肩膀、髋部和背部，你的脚和脚踝也要相对的对齐。足部和踝关节应朝前，而不是向内或向外转动。
这里是一些常见的脚和脚踝的姿势偏差。如果你注意到你有这样的问题，尝试用拉伸和加强训练来缓解问题。
「偏差4：内八字」
脚尖指向身体的中间
过度活跃的肌肉：阔筋膜张肌
拉伸训练：弹力带拉伸，弹力带筋膜放松
活动不足的肌肉：臀中肌和臀小肌
力量强化训练：用助力带困在大腿做拱桥、横向行走、紧固大腿的弹力带深蹲
「现在开始蜕变了！」
现在你知道该找什么了，是时候评估一下自己的身姿了。如果你注意到这些不平衡，利用拉伸和强化训练来纠正它们。
根据需要将强化练习加到你的日常生活中。例如，如果你有上交叉综合征，那么在练背日做一些强化训练，比如划船和肩外旋。建议做3组，每组8-12次。
在你的锻炼结束时保留静态拉伸。做拉伸运动，使肌肉产生轻微的拉力，但不疼痛。每次拉伸保持15-30秒，重复3-5组。
但是这只是简单的方案了，根据每一个不良体态，我们接着会给出每一个解决方案。所以你们也可以在评论区留下你们的问题。
(来源：随时变身)
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