高强度间歇式训练，让你随时随地得到锻炼，高效率增肌减脂

对于健身关注的训练者对于HIIT，应该不陌生吧！那对于刚开始健身可能对于HIIT可能没有深层次的了解，HIIT到底是什么？我们应该如何训练呢？它的作用是什么？对于健身可以真正达到减肥并且增强肌肉的效果？

HIIT只指High-intensity-interval-training，这种训练方式在欧美地区很是流行，因为这种训练方式可以短时间达到脂肪的燃烧，对于现代人高强度快节奏的生活非常适应，重要特点就是强度较高，间歇式训练。

间歇训练讲的是训练动作与动作之间需要间歇休息，但是时间需要严格计划，标准就是在身体还没有完全恢复持续锻炼，不断刺激。高强度要分是在那种情况下，有氧运动的高强度运动大体上是指对心肺系统的压力，评价标准是心率。而无氧运动的高强度是指对身体各处肌肉的深层次刺激，时间短，强度高，不会有身体疲劳，心率上升的表现。

在HIIT高强度是指做完一个动作还没有恢复体力，将继续其他的动作。对于跑步机上的慢跑不适用于HIIT。HIIT目的在于提高自身身体对于氧气的利用程度。平常有氧运动中，氧气只有30分钟的增长，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会在较短时间将氧气消耗达到最高水平。肌肉热量消耗效率高。但是运动在有氧条件下持续的时间更长，可以说，高强度间歇式训练，让你随时随地得到锻炼，高效率增肌减脂！

HIIT有以下优点：

1、HIIT时间短，动作全面，效果全面，非常适合没有时间锻炼的人，适合快节奏的生活，如果你的健身目标只想要个健康有型的身材，那这套动作最好不过了。

2.有利于肌肉的热身以及力量的锻炼，全套动作包括十几个动作，整个动作循环训练，每个都要高强度训练，动作之间衔接性要好，保障肌肉得到足够的刺激，可以得到持续的能量消耗，对于减脂有一定的促进作用，比如长时间中强度的有氧运动。短时间消耗能量，对自身身体素质需要一定的要求。

3、如果想要尽快提升自己的运动表现，训练者可以锻炼HIIT，对自己的健身计划有一个调整时间。

每个人对于HIIT看法不一样，因为每个人的健身目标不一样，所以选择适合自己的动作，同时饮食习惯要养成，不可暴饮暴食，找到适合自己的动作，交替训练。

下面介绍HIIT的锻炼方法：

该动作需要将身体完全蹲下去，动作持续15-20个每组。

该动作要做到腿部伸直，腿部肌肉保持紧张状态，上身不可弯腰，保持直立。动作持续15-20个每组。

该动作要将膝盖尽量抬到最大限度，尽量贴合胸部。动作持续15-20个每组。

该动作腿部抬到水平，身体不要往前倾。动作保持连续。动作持续15-20个每组。

以上动作交替训练，尽量达到标准要求，使自己充分燃烧自己的脂肪，增强自己的而力量。对于减肥者，开始时可以对动作的质量要求低些，只要求完成量，之后数量必须达到，对自身有个控制。

这种锻炼方式在自己已经进行了长时间的肌肉锻炼后，在家或者办公室进行锻炼，简单易学，对自己肌肉有一个缓解作用。当然这个动作只是缓解自己，帮自己度过平台期，要想达到增脂减肥的作用还是得进行相应的肌肉锻炼。

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