饭前饭后竟然相差4斤，我到底吃了什么！体重波动的真相，减肥的你不

每一只减肥汪都会恨不得每天早晚各称一次称体重，希望看到体重秤上的数字不断减小，仿佛只有这样才能体现自己的减肥效果。然而有些人会发现，即便是同一天的早晚体重都有不同。到底是为什么会出现这种现象呢？

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体重波动都受哪些因素影响？

体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。只要饮食正常，身体基本健康，一天之内2～3斤左右的体重变化都是正常的。超出此范围，可能你就需要反思一下是否暴饮暴食或者注意一下身体新陈代谢是否正常了。

除了水分与食物，规律的作息也是一大原因。对于一般人来说，本汪建议晚上睡觉尽量不要超过11点半，早起尽量不要超过七点，中午最好有半小时的午睡，最多不要超过一小时。黑白颠倒、睡眠不足等大多年轻人存在的问题都是导致体重浮动大甚至难以减重的原因。如果你是精力旺盛的小超人，那就另说啦~

除此之外，女性的体重在生理期也会出现一定的波动。这主要是受到激素水平变化的影响。在生理期前一周，因为雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的人影响较大），这时体重会稍微增加。

而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排除体外，这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降，都属于正常的生理现象。所以，大家也不必过分担心。

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早晚体重相差多少是正常的？

一般来说，每个人的体重早晚或几天之内都会有变化，一般会在2-3斤左右；但特殊情况下，有些新陈代谢不畅的易胖体质可能会多达4-5斤。

早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，这时测量体重是最接近于真实体重的。而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏高。

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早晚体重大不同，原因竟然是这样

其实一天之内的体重变动基本与脂肪无关。因为一日之内不可能长出许多脂肪，体重波动主要来自人体内的水分波动。水占人体的百分之七十多，并且还受多种因素的影响。例如，呼吸伴随水分的丢失。这是因为呼吸的主要器官是肺，而肺的表面积是皮肤的几倍，所以肺运动失去的水分最多。不仅如此，皮肤、尿道等也在流失水分。

此外，摄入的食物也是影响体重的一大因素。人每天要通过排泄与排遗，来代谢掉每日摄入的食物。但是大便小便通常只在白天进行，白天摄入的营养物质会在夜间慢慢蓄积，留给第二天消耗。所以夜间体重会有所上升。

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体重波动不要怕，要有一颗平常心

其实，在纠结自己一天体重出现上下浮动的你，大可不必过于焦虑。尤其是女性减肥者在面对生理期变化的体重时，不用有太多心理压力。

造成经期前体重增加的原因就是黄体素和动情激素浓度比例的改变，身体的水份滞留，体重增加的重量有时高达2公斤。不过这些增加的重量和不舒服的感觉在月经来潮之后就会慢慢消失，也会恢复原来的体重。因此，以平常心对待生理期体重变化即可。

对于广大减肥汪们来说，只要坚持合理的饮食和运动，就一定会有回报。而称体重，可以固定每天一个时间点来测量体重，这样子可以更有效地观察一个月内体重的变化。除了体重的变化，身体围度的变化也可以作为减肥效果的见证哦~

本文来自乐精选签约作者@hina

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