除了枯燥单一的卷腹, 这些动作也可以练爆腹肌!

卷腹是一种效率较高的腹直肌锻炼方式，它不同于传统的仰卧起坐（sit-up），传统仰卧起坐要将整个身体抬起，腰腹运动过大，对腰腹有一定的损伤，而且在运动过程中会由于颈部及背部过多的参与造成锻炼效果下降。

而卷腹具有针对性，目标肌肉群为腹直肌，只要正确及标准的动作，就能够直接作用域腹直肌，达到最大化的锻炼效果。

但是很多人在练习的时候都会犯这样的一个错误。

我只想练腹肌。我要八块腹肌，我就猛的操练腹肌。然后疯狂的的做各种卷腹。其实不是这样的。永远要记住身体是一个整体。只有整体的素质上去了局部才会跟着变强。

若你完全只进行单一腹部肌肉的训练，你可就犯大错了！复合式动作，如硬举、深蹲或过头肩推举，会训练到核心肌群的每一寸肌肉。

除了不停重复枯燥单一的卷腹外，其实还有着很多其他更好的选择，下面就为你介绍其中几个。

动作一： 高抬腿跑

每套动作建议时间：60秒。

注意抬腿跑时应当保持身体位置原地不动，让膝盖尽可能地抬高(越接近胸部越好)，动作过程中你的下部腹肌会发力，起到锻炼腹部的作用。

动作二：屈膝跳

每套动作建议时间：60秒。

注意：双脚与胯部同宽，让核心部位发力，背部挺直。

动作三：平板支撑走

每套动作建议时间：60秒。

动作四、平板支撑开合跳

每组动作建议时间：60秒。

动作五：鸟犬式平板支撑

每组动作建议时间：60秒(应尽量完成至少每边10次的运动量)。

动作六：侧抬腿俯卧撑

每组动作建议时间：60秒(应尽量完成至少每边10作的运动量)。

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