这六个动作练一练，让你轻松拥有完美腿部线条

对于一个追求身材线条优美和谐的男士来说，大腿也是很重要的健身区域。由于大腿肌肉并不像腹肌、胸肌那样明显，所以很容易被忽视。如果忽略了对于大腿肌肉的锻炼，就会让身体看起来不协调和不美观，这有可能就是造成你肌肉增长缓慢的重要原因。

如果健身只局部的锻炼上半身，身体线条就不会显现的很美观，所以健身也要注意练腿，对于男士来说，拥有一个强壮的下肢太重要了。

那么，大腿肌肉要怎么锻炼才能有效的显现出优美的线条和肌肉呢，接下来，66姐就给大家分享一组六步的大腿肌锻炼方法，每个动作做10~20个，做4组，每周锻炼4~5次。

No1，杠铃负重深蹲。

此动作可以有效的锻炼大腿肌肉和小腿肌肉，可以使腿部肌肉紧缩，练出完美的腿部肌肉线条。

No２，上斜推腿器

此动作可以完美的锻炼腿部肌肉线条，还可以增强下肢力量，保持低皮质率。此动作会帮助你消耗更多热量，带来更长的燃脂反应，进而提高代谢。

No３，俯卧腿弯举

此动作可以锻炼腿部肌肉的延展性和拉伸腿部肌肉，腿部是力量之源。强壮的腿部也可以促进上肢核心力量。两全其美，既锻炼了下肢，又不会忽视上肢锻炼。

No４，坐姿器械腿屈伸

此动作主要锻炼小腿肌肉群。在练习腿部肌肉时，全身肌肉力量都很协调，有助于其他部位的肌肉更好生长。

No５，坐姿器械腿弯举

此动作主要锻炼大腿肌肉群和臀肌。锻炼腿部可以延缓衰老，进入一个年龄更替的回收，先又衰老迹象的一定是腿部，所以我们要注重腿部锻炼，要不能忽视其他部位的锻炼。更不要让某一块肌肉群成为你健身的短板。

No6，负重哑铃单腿站立

此动作主要锻炼腿部肌肉。这个动作的核心是平衡，让全身都处在一个平衡点上，身体的燃脂效率会达到最高峰。

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