这些健身事项一定要注意！

每个菇凉都想要好身材，

肌肉训练必不可少，

但是现在错误的想法满天飞 ，

看看你中招了没吧~

误导一：肌肉会变成脂肪?

脂肪细胞存储的是油脂，

肌肉细胞是靠蛋白质为原料加工成的。

脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同，

属于各不相干，

所以绝对不会从这种变成另一种。

误导二：好怕肌肉会长太大

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其实，如果没有用强效药剂，人体并不会长出那么大的肌肉，刚开始肌力训练的时候，肌肉确实会变得比较壮硕，但是不用害怕肌肉会毫无节制长大。女性能够持续每个月增加0.22公斤的肌肉就已经相当了不起了。

误区三：练出肌肉了，赶快歇歇

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肌肉是可以掉的，如果你不训练。从过了25岁开始，女性身体为数不多的肌肉就开始以25%的速度快速递减，然后就是胸部下垂；臀大肌流失导致臀部下垂；腿部肌肉流失，导致走路变得沉重，步伐不稳；腹肌流失，导致小肚腩；三头肌流失，导致难看的“蝴蝶袖”。

误区四：女性的训练应和男性不同

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美妞们估计想纤细点还来不及呢，哪有想要练出壮观的胸肌和手臂的啊。倒是大腿和臀部可以紧致点，这也是到了一定年纪后最难维持的。男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸。所以女性不想练出又宽又厚的背，就应该避免过度的训练背阔肌，而男性正好相反。

误区五：氧和力量练的越多对肌肉越有好处

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练得越勤，肌肉长得越大？花在健身的时间越久，效果越好？完全不对。过多的训练只会抑制肌肉的生长，过犹不及这个成语也很适合健身，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。过多的有氧运动是一个相当耗费能量的过程，而肌肉的生长、生存也是需要能量供给的，有氧过多的话，肌肉不但得不到能量供应，还要分解成能量，供应有氧，肌肉就是这么掉了。

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训练后饿肚子也是很不对的：训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。

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经常熬夜、通宵：如果你睡眠不足，承受的最大重量也会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌，能够更好的促进肌肉的生长。因此，保证好一个良好的作息时间是必要的。

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菇凉们，这几大误区别再进入啦，

按着正确的方向出发吧~

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