跟好友一起出去玩，做什么好？

提起瑜伽，相信大家都已经不陌生了。不少瑜伽爱好者都尝试过单人瑜伽或者双人瑜伽，而当下最时尚最潮流的非多人瑜伽莫属了。小密想提醒大家，练好多人瑜伽的前提是要选好搭档哦。不如约上三五好友相约出游，在度假的同时也不忘记一起练习瑜伽，练习各种各样的的瑜伽姿势。这辈子，陪伴我们时间最长的就是朋友了，通过多人瑜伽来见证你们天长地久的友情也是个不错的选择哦。接下来就和小密一起来看看这套多人瑜伽的体势吧。

同行的伙伴中如果有体魄非常好的男性朋友，可千万不要浪费他一身健美的肌肉了。女性朋友可以挂在他的身上，做空中轮式。另一名女性则和上面的女朋友手脚接连，形成太极八卦的形状。可以说这是很时尚的一组瑜伽姿势了。

都说男人行不行，看看他的手臂便明了。一个男生的手臂力量象征了男人雄性美。那不妨利用男生粗壮有力的手臂将女生托举起来在空座做出高难度的倒立体势。

如果觉得三人瑜伽难度过高，不如尝试着两两组队，来场四人瑜伽。甘当底座的男生，仅用两只手就将女性朋友稳稳的托举起来，在空中做出花样的的倒立体势。一定是朋友圈最吸睛、最时尚的照片了。

说到最能体现男生力量的非单手支撑起女生莫属了。即使是底座的男生，也不甘心只当底座，凭借自己完美的手臂力量，还可以做个升级版本的侧板体势，简直男生力爆棚。侧板式可以充分开展背部肌肉，完全拉伸背部以及肩部，对于肩颈的轻微不适都有很好的疗效。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看侧板体势是怎么做出来的吧！

侧板体势详解：

1、双手、双脚、腰部同时用力，向左侧扭转身体，右手支撑垫面，左手抬高与右手成一直线，眼睛看向左手指尖。

2、双脚脚尖冲前，脚掌垂直小腿胫骨，双脚侧面同时用力撑地，全身肌肉用力，胸部上提，腰背延展，腹肌收紧，侧腰、腿、胸部呈一直线。深长呼吸。

3、加强：左脚后移并拢于右脚上，微曲左腿，左手抓做脚趾，呼气，左腿伸直，左脚缓慢上提至个人极限，保持身体成。

4、平面垂直垫面。深长呼吸。

5、换另一侧练习。

瑜伽108式中，可能都没有你倾心的时尚体势，那么不妨自己开创新的瑜伽体势。比如男生身体侧躺在地面上，一只手放在身下，另一只手放在上方，依然通过两只手将女生完全支撑起来。

不少人都听过单手举鼎的故事，大家也知道那是神话故事，现实生活中能够实现的还是单手举起一个人，女生较轻的体重在这时成了优势。还可以在空中做出芭蕾舞演员的动作，你就是全场最亮眼的瑜伽明星。

都说男女搭配干活不累，瑜伽亦是如此。男生双手紧紧抓牢女生的双脚，女生倒挂在空中，紧紧按住男生的腿部。可以说是很奇妙的瑜伽搭配了。

活动结束一定要来张合照纪念一下的，就到各位个显神通的时候啦。男生肯定要展现自己满满的力量，女生通过腿部拉伸的姿势来展现柔美也是很好的选择哦。

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