让肌肉更好发力？你可以试试这些动作

​ 夏天即将到来，你准备好露肉了吗？

​ 不管走到何方，拥有健硕身材的型男们总能吸引很多人的目光，让不少人羡慕嫉妒恨。相信锻炼肌肉也成了很多健身人士的终极目标。在锻炼肌肉的过程中，如何让肌肉发力更快？一套好的锻炼方法非常重要。
不管是赛跑还是和别人PK。爆发力在很多时候都是很管用的，试着放慢你的每一个动作，反而会得到你意想不到的效果。

想要让自己看起来更Man吗？要想让肌肉发力更快，你可以试试这些慢动作。
NO.1 斜躺哑铃弯举
双手各握一个哑铃，躺在一个45度角的卧推凳上。弯曲肘部将哑铃举起，慢慢放下。注意在这个过程中，一共要停顿3次，肘部弯曲成90度角之前，停顿3秒钟，弯曲到90度角的时候，再停顿一次；肘部伸直之前，最后停顿一次。这是一次完整的动作。

NO.2 颈后哑铃三头拉伸
双手握住哑铃一端，举过头顶。上臂保持不动，慢慢将哑铃从颈后放下，至少花3秒钟时间，将哑铃下放到尽量远的位置，停顿一下，然后伸直胳膊，将哑铃举回到头顶的初始位置。这是一次完整的动作。

NO.3 高位牵引绳
双手各持一条索引绳，把手位置与肩同高，双手打开的时候与地面平行，让肘部稍微弯曲一点儿。锁定上臂后，弯曲肘部，保持3秒钟，然后回到原位。这是一次完整的动作。

NO.4 杠铃卧推
紧握杠铃，双手距离比肩略窄，放在胸前。直起手臂，将杠铃举到头顶，停留1秒钟；放下到胸前，停留1秒钟；举起到一半高度，再停留1秒钟；放下到胸前，再停留1秒钟。这是一次完整的动作。

肌肉的爆发力并不是力量训练就能得到的，但它也不是天生的。因此在训练时我们不如换个轻点儿的分量，负重的时候让动作短暂停顿一下，也会有很好的效果。如让肌肉的收缩时间更长，也可以增加肌肉的体积。
所以想要让自己变得更Man的秘诀,就是慢慢来。脱衣有肉，穿衣显瘦的身材。你也值得拥有！

图文转自微信公众号(爱健身可可)

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