腹肌or马甲线，你要的到底是什么？6个动作带你夏天炫腹

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腹肌已经不再是男性的专属，女性对于腹肌的渴望不亚于男性，因为腹肌身材意味着，要更细更紧致，身材更加健康有力量感，而且形体更好身体更稳，不过大部分女生说到腹肌，实际指的是马甲线。

马甲线和腹肌是有区别的，马甲线只是腹肌的一种形态，而且是最初级的形态。但不管是腹肌还是马甲线，都只有体脂够低的时候才看得见，他们之间本质没区别，但是有些小小的差异。

腹肌主要指的是腹直肌，而马甲线是腹内外斜肌，在腹直肌上方两侧，也叫川字肌，值得是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分割线，以及中间的竖线，从而形成一个川字，像马甲一样，因此也叫马甲线。

很多女生追求马甲线，但是又怕练成男生那样的块状腹肌，实际上，练成那样的腹肌是很难的，并且女生的体脂只有低于15%才能看到块状腹肌。因为女性体脂高于男性，一般在17%以下会出现闭经，子宫萎缩等情况，所以即使想练也难！

练马甲线和练腹肌方法是一样的，只不过腹肌是初级形态而已，只有先练成马甲线了，再坚持训练才会出腹肌，并且在这个过程中，要进行减脂才能让肌肉凸显出来。

下面来看看你想要的马甲线应该怎么练。

动作1：坐姿收腿 15次 共三组

动作2：坐姿左右转体 左右各15次 共三组

动作3：俯撑左右侧点髋 左右各15次 共三组

动作4：仰卧负重卷腹 15次 共三组

动作5：侧卧卷腹 左右各15次 共三组

动作6：仰卧半身卷腹 15次 共三组

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