肌肉练完不酸不胀,要么动作老套,要么强度太低

肌肉训练完没有酸痛感，要么强度太低，要么动作老套。

增肌健力应该不遗余力的去追求酸痛的感觉，好多朋友问我，现在训练完肌肉都没感觉，还能增肌吗？

能是能，但是效果不好。如果肌肉没有酸痛，一定程度上表明你训练是不到位的，但总结起来，就是这两个原因。

训练强度太低

其实我们训练每一次都是在进步的，力量也好，肌肉耐受能力也好。如果你力量涨了上去，但训练量还没有变化，那肌肉自然不会酸痛。

训练强度包括训练时间和训练重量，比如说你原来做三组就停了，那现在你可以做五组。原来负荷是10公斤，现在可以做20公斤。

不断追求高强度，这是健身训练的基本追求。

训练方式老套

肌肉是有记忆的，我们刚做俯卧撑的时候做十来个肌肉就疼的不行，但是后面我们做三十个都不见得会疼，那是因为肌肉适应了，当然你要是做三百个肯定会疼，但是时间上不够。

如果我们换另一个动作来刺激胸肌，比如哑铃飞鸟或者反手俯卧撑，那这时候可能也只需要做十个就会疼。

不同的动作调用肌纤维是不一样的，全面调动肌纤维可以使我们的肌肉更均衡更有效的增长。

如果有不同观点，欢迎在评论区共同讨论学习。

强硬健身，

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