硬拉受伤是因为你没注意这些细节

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我们都知道硬拉是一项健身房常见的动作，只要你努力的做正确的硬拉，你就一定可以从瘦弱走向强壮。但是硬拉又是一个很容易受伤的动作，如果动作不标准，一不小心就容易受伤，而其中常见的莫过于乌龟硬拉，下面就介绍一些常见的硬拉需要注意的细节问题。

硬拉受伤是因为你没注意这些细节

    手臂要保持直线

    从前方看，手臂如果不是直线的情形，那么就需要调整，这个时候如果手肘弯曲，就是再用手部的力量去拉起杠铃，你的手臂肌肉是万千承受不住的，手臂就非常容易受伤，要记住，手臂是连接杠铃和躯干的媒介，只要抓的够紧就行。

硬拉受伤是因为你没注意这些细节

    避免利用回弹力量

    有的人会利用杠铃下放时的回弹力量来帮助上拉，这样就是去了硬拉的效果，硬拉就是需要从静止状态拉起杠铃，而且利用回弹的力量很容易失去张力，这样后背就很容易受伤。

硬拉受伤是因为你没注意这些细节

    腰椎超伸

    在硬拉锁定阶段，主要是依靠髋部伸展的力量，而这时，很多人会把腰椎同时伸展，这样的大重量支撑在前方时要你过度伸展髋关节是不太可能的事，所以当然就变成下背过度伸直，造成腰椎内不对称的压力，容易受伤。

硬拉受伤是因为你没注意这些细节

    肩胛骨的动作

    很多人在做硬拉时，拉起是很喜欢把肩胛骨后收，这样是错误的，硬拉中，肩胛骨扮演的是稳定的角色，如果你去挤压肩胛骨，就可能会使杠铃移动的距离增加，而且肩胛骨的稳定性也没有了，腰椎超伸远离中立位，这些状况都容易导致你受伤。

    最后一点就是穿的鞋子需要注意，不要是软底的，而且鞋底不要太高。​​​​​​​