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新手锻炼，往往是追求可以快速增肌，塑造出自己想要的肌肉形状，但是许多人信心满满的去健身房锻炼，一段时间后发现依旧体形和锻炼前相比，没有些许改观。羡慕那些大神肌肉的同时，对自己感觉十分自卑。

不过不必担心，那是每个健身新手锻炼的人都会度过的一个阶段，想要练出结实有力的身材，让自己喜欢的人有安全感，让自己讨厌的人少废话，那么在增肌的时候，特别需要注意这些问题。

第一点：增肌需要合理搭配健身动作

许多人在锻炼前期，会因为自己肥胖，或者体脂率过高，而进行有氧训练，这无可厚非。但是渐渐的体脂率降低后，依旧还是进行无休止的有氧运动练习，而几乎很少搭配力量的锻炼。认为只要花了时间出了汗，就可以练出完美的身材。这是错误的。

想要增肌，在体脂率降下到正常水平后，我们要把重点放在力量的塑造上，想要针对性的增肌塑形，就要针对性的锻炼目标肌肉。

锻炼手臂可以练习俯卧撑

锻炼胸部可以练习推举

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塑造臀部可以练习深蹲

想要腹肌可以练习卷腹

第二点：动作标准

在讲解动作标准前，我们也要记住一个顺序，就是先练大，再练小。大肌群锻炼之后，在针对性的锻炼小肌群。在锻炼时候，尤其是对于陌生动作，最好请教健身达人或者教练，只有动作标准，才能让增肌效果事半功倍。

第三点：劳逸结合

训练时候，我们要区分肌群是否是耐劳肌群，锻炼过后，我们此类肌群需要多久。许多肌肉在休息时候才会撕裂重建，最后变得粗壮，过度训练不仅没有效果，更有可能会损伤肌肉。

第四点：饮食睡眠

许多人动作做的标准，每天也科学的按照周计划去锻炼，但是依旧没有达成目标，甚至渐行渐远，一问才知道，因为工作繁忙，经常熬夜，作息紊乱；或者酒局很多，吃了许多高热量和高脂肪含量的食物。各位切记一定要控制自己，无论是作息还是饮食，只有自律，才能给我们最好的结果。

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