.jpg)
普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
对于那些没有健身房训练条件的人
最简单的办法就是利用自重(自身重量)进行训练
比如今天介绍的9个臀部动作
可以每天或隔天训练一次
让臀部更加紧致
每侧各15个
15个为一组
共20个为一组
半蹲式15个为一组
每侧各20个
每侧各20个
每侧各20个
每侧各20个
每侧各20个
PS：每个动作2-3组，每个动作的次数可根据自己的能力适度增减。当然，如果想让臀部上翘效果更佳，还是建议到专业的健身房，使用更多的器械或负重来深度刺激臀部肌肉，达到高效塑臀的效果。
(来源：四川健身教练培训)
目前尚无回复