教您如何练出男人肱三头肌！！！

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露肉的季节就要到了，想要拥有傲人的肱三头肌吗？

锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动，因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做，下面小编为您献上上肢的训练方法，赶紧行动吧!

双杠臂屈伸

8-12次/组4组

双手握住双杠，双臂伸直，手臂用力使身体垂直悬于半空，手臂向后弯曲，使大臂与地面平行后向上发力，使肱三头肌充分收紧，停顿重复动作。

窄距俯卧撑

8-12次/组4组

俯身地面，双手支撑身体，向下时大臂夹紧，平行于地面，向上时大臂发力，双手伸直，注意大臂向身体贴紧。

俯身臂屈伸

12-15次/组4组

右腿跪于地面（或横版）左腿呈弓步，身体呈俯身状，左手放于左脚旁支撑，右手持哑铃，提起哑铃，大臂向上提至最高点，固定不动，小臂垂直于地面，小臂向后发力使手臂呈一条直线，停顿还原到起始位置，注意大臂整个过程固定不动。

颈后臂屈伸

12-15次/组4组

盘腿坐在地上（或横于平板上）双手握住哑铃置于颈后，大臂垂直于地面，注意挺胸抬头不要拱背，向上抬起哑铃，使手臂自然伸直停顿，向下还原到起始位置，整个过程大臂夹紧，不要打开。

这才算完成了训练，你学会了吗？

图文转自微信公众号(爱健身可可)

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