平板支撑这种微妙的变化，会使它在一半的时间内效率提高一倍

平板支撑 – 四肢支撑地面，好像你即将做俯卧撑一样，是加强核心的最有效的自重训练之一，也是锻炼腹肌的好方法。

你每天花30天的时间在平板支撑上，逐渐增加你的耐力，以保持这个动作的时间越来越长，最终目标是持续两到三分钟。

如果你没有办法支撑那么长时间，做一个微妙的改变，你只需要一次持续半分钟。这是一种非常简单的方法，可以激化你训练的方式，提高每一项锻炼的效果。

以下是如何做一个完美的平板支撑：

原则上大多数人都是这样做的：

只要你的背部不像这样下垂...

当你用下面所示的经典方式尝试时，如果动作不到位，你真的不会感受到腹部的紧张给你，大部分的压力都在你的关节上。

相反，你应该尽可能地收紧你的腹肌，好像有人会打你的肚子一样，然后把你的腹肌推下去，把你的肘部推回去，倾斜并挤压你的臀部。

就像这样：

你只需要持续30秒。

你也可以将它用于许多其他的练习，包括深蹲。一旦你把100％的注意力集中到紧张的肌肉上，那就是力量，体质和健康水平将会完全变化。

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