如果你接触健身，或者正准备开始健身，连这5条都不知道，那你还是歇

如果你刚刚接触健身，或者正准备开始健身，请不要盲目训练，无论你的目的是减脂塑形还是增肌增重，都需要了解以下几点：

一、训练强度不要太高

没有锻炼基础，先从低强度的运动开始。例如，每天慢跑20分钟，或者从重量最轻的哑铃运动开始，慢慢地再增加重量，循序渐进，一步一步来，千万不要操之过急，急功近利，否则不仅达不成自己想要的结果，还很有可能危害到健康。

二、训练前进行五到十五分钟的热身

对于做慢跑等运动之前，记得先做热身运动。由于身体还不适应运动状态，不做运动前热身的话很有可能造成关节损伤，给身体一个缓冲的机会；

三、尽量不要空腹运动

运动前不要空腹，因为很有可能会降低血糖浓度，容易导致脑供血不足，引发恶心、昏厥等症状。在做运动之前，可以吃一点全麦面包等碳水含量高的食物来补充能量，保证我们在运动时能够有充沛的精力。当然，这个是无关乎减脂还是增肌的。

四、运动后，要做拉伸或按摩

为了防止关节的损伤和疼痛，拉伸是十分有必要的。运动后如果有关节疼痛的感觉，也不必紧张，长时间不运动的人来说，突然运动起来都会出现这种现象，过几天会逐渐恢复，是一件非常正常的事情。如果实在疼痛难忍，可以用泡沫轴做一些按摩动作，疼痛感会消失的更快些。

五、运动后要不要吃东西？

一般情况下，我们建议运动后的半小时内不要吃东西。训练半小时过后，可以补充一些蛋白质或者碳水化合物，比如鸡蛋、牛奶、香蕉等等。

以上是给健身小白们的几条建议，但愿能对你有所帮助，祝你早日练出自己理想的身材。

​​​