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但凡投身健身运动的人，一般都会分两种，一种是减脂，一种是增肌。那么，关于减脂和增肌，到底该怎么锻炼，你了解过吗？
（1）减脂
有氧运动和无氧运动相结合，通常是减脂人群的锻炼方法。可以先力量训练，每次可锻炼1-3块肌肉，做2-4个动作，组数和次数，根据自身可承受的范围，把时间控制在占总时间的30%，有氧运动可以慢跑、快走、骑车等，心率控制在最大心率的60%-70%之间，但一定要自己可承受，舒服为准，时间要占总训练时间的70%。
（2）增肌
增肌要以力量训练为主，但也可以适当做一些有氧运动，力量训练时间要占训练总时间的80%。人们每次做力量锻炼时，可锻炼身体1-4个目标肌肉群，每个部位不要老用一个动作，每个动作所做的组数，每组所练的次数，要因人而异。
以增肌为目的的人群，做有氧运动时，要以锻炼者的体脂率为依据来判定，如果体脂率不是很高，一周进行1-2次的跑步、骑车、游泳等有氧运动即可，但要让整个有氧运动的时间，至少占总运动时间的20%，心率控制在最大心率的70%-80%之间。
（3）大肌群训练
大肌群，通常指的是腿部肌群，不管你是想减脂还是想增肌，都不能忽视腿部肌群的锻炼。因为当人体腿部肌群强大时，能够促进整个身体肌肉的协调发展，从而让身体释放更多荷尔蒙，提高上半身、下半身力量，为肌肉创造一个非常好的生长环境。
据科学调查显示，人体肌肉每增加0.9公斤，就会额外消耗50-70卡路里，这是因为脂肪热量消耗建立在人体肌肉含量增加的基础上，所以减脂的人练腿，能增强肌肉力量，亦能消耗更多热量。
以上内容你了解了吗？如果已经有所知悉，那就赶快动身锻炼吧，动起来，能让自己更有魅力，更健康！
但凡投身健身运动的人，一般都会分两种，一种是减脂，一种是增肌。那么，关于减脂和增肌，到底该怎么锻炼，你了解过吗？
（1）减脂
有氧运动和无氧运动相结合，通常是减脂人群的锻炼方法。可以先力量训练，每次可锻炼1-3块肌肉，做2-4个动作，组数和次数，根据自身可承受的范围，把时间控制在占总时间的30%，有氧运动可以慢跑、快走、骑车等，心率控制在最大心率的60%-70%之间，但一定要自己可承受，舒服为准，时间要占总训练时间的70%。
（2）增肌
增肌要以力量训练为主，但也可以适当做一些有氧运动，力量训练时间要占训练总时间的80%。人们每次做力量锻炼时，可锻炼身体1-4个目标肌肉群，每个部位不要老用一个动作，每个动作所做的组数，每组所练的次数，要因人而异。
以增肌为目的的人群，做有氧运动时，要以锻炼者的体脂率为依据来判定，如果体脂率不是很高，一周进行1-2次的跑步、骑车、游泳等有氧运动即可，但要让整个有氧运动的时间，至少占总运动时间的20%，心率控制在最大心率的70%-80%之间。
（3）大肌群训练
大肌群，通常指的是腿部肌群，不管你是想减脂还是想增肌，都不能忽视腿部肌群的锻炼。因为当人体腿部肌群强大时，能够促进整个身体肌肉的协调发展，从而让身体释放更多荷尔蒙，提高上半身、下半身力量，为肌肉创造一个非常好的生长环境。
据科学调查显示，人体肌肉每增加0.9公斤，就会额外消耗50-70卡路里，这是因为脂肪热量消耗建立在人体肌肉含量增加的基础上，所以减脂的人练腿，能增强肌肉力量，亦能消耗更多热量。
以上内容你了解了吗？如果已经有所知悉，那就赶快动身锻炼吧，动起来，能让自己更有魅力，更健康！
(来源：四川健身教练培训)
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