如何缩小产后骨盆？五大妙招助你轻松恢复！

对宝妈而言，产后骨盆的变大，让宝妈的身材再也不如从前苗条，因此，宝妈要做好产后骨盆的恢复工作，那么如何才能将骨盆缩小呢？

用力过猛分娩使得骨盆变大

在怀孕期间，骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用，在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫“松弛素”的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随着松弛，这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。在宝妈分娩过后，骨盆的这些肌肉也会因为极度扩张而受到一定程度的损害，但一般情况下，耻骨联合分离及骨盆肌的轻度损害，会在产后逐渐恢复正常。

如果在产程中因为用力过猛造成了骨性损伤，或者由于产后过于劳累、受寒而引起耻骨韧带损伤，则有可能会使耻骨分离难以得到有效地回位。这时会表现为耻骨部位的持续性疼痛，宝妈在下蹲或弯腰提重物，甚至在排便的时候感觉到耻骨处疼痛。在临床上，有些严重的宝妈甚至迈不开脚，提不了劲，更严重的甚至会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等。

五大方法帮你缩小骨盆

在分娩后，如何尽量地帮助耻骨分离有效回位，产后应该如何将骨盆收回来呢？宝妈们不妨尝试以下五种方法：

选择软硬度适当的床垫：

床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，宝妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，宝妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

采用正确坐姿：

宝妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。

适当的骨盆运动少不了：

分娩过后，骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，宝妈应该适当运动这些肌肉，比如产后瑜伽就是个不错的选择。

加强骨质营养很重要：

骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，宝妈应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

盆底肌康复治疗：

到专业医疗机构的产后康复科，通过专业人员的指导进行盆底肌康复操训练，产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。通过盆底肌的训练，可减少盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时能够唤醒盆底的神经及肌肉，使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态。

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