如何有效率的增肌？教大家4点方法

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增肌是每一个健身者都想做的事情，相信每一个正在健身的人，都想要自己的肌肉变得更大，想让自己变得更加强壮。

然而现实是很残酷的，增肌并不是那么简单的事情。有很多人努力练习了一个月，可能才增加1KG肌肉，也有可能一点都没有增加。

我们在增肌的过程中，需要不断学习，提升自己的理论知识，这样才能让自己有高效率的增肌效果。而不是一个劲的在健身房里瞎练，这样并不会给你带来好的提升效果。

下面小编就教大家4个增肌方法，它们可以让你更有效率的完成增肌，让你肌肉强壮起来！

第一个增肌方法、使用正确的锻炼姿势

大家在健身训练中，需要掌握正确的锻炼姿势，这是从一开始健身就需要知道的东西。但是到了增肌期，你也要做到这点，掌握正确的姿势并在锻炼中使用。

很多的健身者到了增肌期间，因为锻炼的强度和重量提升，很多人的训练姿势就会改变，会出现大量的借力锻炼，导致锻炼部位的刺激效果变得非常差。

所以，建议各位增肌者，到了增肌期间，尽管锻炼的强度提升了，我们还是要尽可能的使用正确姿势去进行锻炼，不要过分的借力锻炼。

第二个增肌方法、锻炼中找肌肉感受

大家在增肌训练的时候，我们要学会在锻炼中寻找肌肉感受，就是你做的每一个动作，你都要有清晰的肌肉感受回馈，你要知道你锻炼时肌肉是什么感觉，这样你才可以知道肌肉的刺激精准与否。

所以，大家在增肌训练时，不要追求训练的速度，我们要把锻炼的节奏放慢，每一次动作都要准确的去完成，这样你才可以得到更好的肌肉感受！

第三个增肌方法、不断挑战更大的重量

我们在增肌的时候，需要做的一件事情就是不断的增肌重量，让自己不断地去突破训练的重量，这样你才可以变得更加强大，让肌肉得到进一步的增长。

所以，大家要想有效增肌，我们在这期间就要不断挑战更大的重量。当然前提是你要能标准的抬起它，你要能保证自己姿势的准确性，不要过分借力。

第四个增肌方法、使用多种不同动作去刺激肌肉

我们在增肌训练过程中，有部分人看到某个动作对肌肉训练效果很好，就一直使用这个动作。这样的增肌效率是很低的，当你长期使用相同的动作进行锻炼，这会让你肌肉产生一定的适应性，这对于肌肉刺激效果是不好的。

所以，我们在增肌的时候，要避开这种情况，我们要学会使用多种不同的动作去刺激肌肉。

我们在锻炼中，使用多种不同的动作去进行锻炼，也可以让肌肉得到全面的刺激，这对于增肌的效果是极好的。

这四点方法希望大家能学以致用，能够把它们运用到训练中去，这样才可以让自己收获到更棒的训练效果！

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