多久量一次体重才最科学？

多久量一次体重才最科学？

关于和体重秤的故事，好像大多妹子都是这样的：

1）买体重秤的时候满心期待，终于可以亲眼看着自己变化了；

2）买回来不超过7天，就开始天天遭罪。早上起床称一下，不错。吃了个煎饼，赶紧再称一下，涨了半斤！万念俱灰！

3）吃了顿好吃的，缓解了压抑很久的心情，回家一上称，完犊子，又重了1斤，万念俱灰！于是，运动也不想做了，一天就这么继续堕落下去……

所以宝宝们想要正视自己的体重，请一定要用正确的测量方式，不然都是活受罪提心吊胆的减肥，自己都被减的感动了吧还老减不下去。

那么，我们量的体重到底是什么呢？

体重=真实体重 水分（水肿） 积食 宿便

所以，我们要尽可能避免水分、积食、宿便的干扰，得到最真实的体重，那么我们需要做到以下三点。

准备一台体重秤，每次都用同一个称测量，可以避免称与称之间的误差；

每周周一（具体周几可自己定）早上空腹、便后穿同样的衣服量；

不要每天量，也不要每天量几次，你喝矿泉水还能涨一斤呢，那是水呀，上个厕所就没了，这样的体重不真实。

为什么运动后反而重了？

“没有最糟，只有更糟。”减重期，我们的心就是这么敏感，然而更打击我们信心的另一件事，莫过于运动后体重反而涨了！明明用对了测量方法，坚持运动后体重反而重了！这是闹哪样呢？

其实，这样的情况一般伴随着以下两种情况：

1）如果你没有运动基础，突然开始大量运动，身体会因为不适应，饥饿感增强，吸收率增加，这个时候如果没有很好地控制饮食的种类和数量，就会形成体重上升的现象，其中占比较大的多为脂肪和水分；

2）如果运动的同时，饮食上注意了种类的控制，保证了碳水化合物、蛋白质和蔬菜的摄入，但是量上控制的不好，如不吃晚餐、3餐不均衡等，饮食的不规律也会同样可能造成体重的上下浮动。

坚持运动和饮食，体重为什么总是不变？

除了以上情况，还有宝宝明明坚持了运动，饮食也控制的很好，可是体重却总是不变，这是为什么呢？原因可能有两种：

遇到了身体的“减重平台期”；

如果你长肌肉了，可能会和减下去的脂肪重量所抵消，同质量的肌肉体积是脂肪的四分之一，所以这个时候你测量自己的围度会发现围度有变小，我们还是在瘦哦～不用担心自己的努力没有收获！

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