增肌容易变“瘦”难，想要完美体型就别TM瞎练了！

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一般认为，每磅（0.45千克）肌肉燃烧卡路里的数值为30～50。虽然人们对这一数值有争议，但我们仍可以放心地按这个范围的最低值来计算每磅肌肉燃烧的卡路里。

在不对你的饮食做任何改善的情况下，按照以上数值计算，意味着，仅仅增加5磅的肌肉组织，每月就可以减掉1磅脂肪。那么，增加10磅肌肉就会有效地令新陈代谢效果加倍。尽管增加10磅肌肉对于某些人来说似乎是一个巨大工程。

可事实是，当分散到整个身体时，这点儿肌肉量就显得微不足道了。给自己定立一些目标吧，完成既定的运动项目所消耗的能量和技巧不仅能够改善你的外形，还能提升你的体能。

在健身房，你经常会听到周围的人信口开河地建议道：“想要有块儿，一组动作重复的次数要少些；想要瘦和苗条，重复的次数就要多些。”可惜的是，这个常见的建议是错误的。

原因如下:

首先, 男士们经常提到的有块儿和女士们经常说的苗条，其实都是指身体健硕，而健硕的身材是通过减少体脂得到的。

其次，大部分男性似乎对于增加某些肌肉块感觉还不错，但是遗憾的是许多女性认为这样她们就会变得很“壮”。这实在是太傻了，因为女性的睾丸素远远少于男性，所以，允许我单独对女性朋友说两句——

当你谈“调整”“增强”或是“塑造”身体的某些部位时，你谈论的其实是肌肉。更多的肌肉等于更多的肌张力，离开肌肉锻炼，你不可能变得更有活力、更加丰满或是更加性感。那么，女性朋友们，为了锻炼这样的肌肉，你需要刺激肌肉组织。

而小哑铃可不是能够刺激肌肉组织的工具。相反，女性常常受益于更大重量的推举训练，就是我们经常看到男性做的那种训练类型。有太多的女性想通过锻炼来减肥，其实这个观点是极其错误的，无论你做多少运动，你的肌肉都不会变得更“瘦”。

因为肌肉发展的方式是这样的：它们要么变得更大更强壮（发达），要么因缺少锻炼变得更小更虚弱（萎缩）。或者，它们保持不变。换句话说，肌肉成就你的体形，瘦（体脂低）只是让你更好地展现你的体形。

打造完美的体型的前提是打好肌肉基础，打好训练的基础，你就可以在这个基础上增加训练，你的基础打得越好，你能在上面增加的训练也就越多。

花3～5周时间为力量训练打基础，有以下这些好处：加强你的肌肉、关节、韧带、肌腱、骨骼等的力量; 帮助你熟悉、使用最佳的方式来进行基本的力量练习，以预防训练相关的损伤; ·提升你的身体意识和大脑能力，以更好地运用肌肉。

通过增加肌肉提高你的代谢动力（记住，肌肉是代谢活跃的组织，更多的肌肉意味着燃烧更多的能量，在你训练或是睡觉时都是一样的）。锻炼肌肉、打好基础的关键之一，就是要通过你使用的动作组合和重复次数来刺激肌肉，使肌肉得到增长。

加油吧，你也可以拥有一身完美的肌肉体型。​​​