坚持跑步时间越久越能减肥，这你也信？

在自己的身边总有这么一群人，明明自己不懂还“装”的自己感觉很资深。可有偏偏就有人吃这套，可能你身边人就会有人告诉你“只要跑步时间越长，你就越能减肥。”话说这个的依据在哪呢，这句话说出来，你也信。

要明白一个道理，当你每天长时间进行跑步，你的身体就会随着你的时间增加而逐渐去适应，当你的身体适应之后而运动耗费的能量会越来越少。要明白减脂的核心在哪里，不就是“使每天消耗的热量大于从饮食中摄入的热量”，但是你说你的身体适应了让你的每天消耗的热量变得越来越少，你说你的减脂或瘦身效果能好吗，我看只能越来越差吧。

对于类似于这类运动，有人叫它恒速有氧运动，所谓的恒速有氧运动以中-低强度（恒速）持续进行30-60分钟左右的有氧运动。我们平常见到的很多运动都属于恒速有氧运动，如：在跑步机上以恒定速度跑40分钟，绕着操场以恒定速度跑10圈，在单车房以恒定速度骑30分钟单车……而这些有氧运动其实它们的减脂效率并不高！

那恒速有氧运动还有那些缺点呢，让我们一起去看看。

1. 恒速有氧运动耗时过长，锻炼过程略显乏味；

2. 恒速有氧运动由于动作过于单调，维持时间较长，容易对关节造成磨损。你可以去观察一下其实那些很多长跑或自行车运动员它们的关节都有不同程度的损伤；

3. 恒速有氧运动耗时过长，容易造成肌肉流失；

4. 研究表明，恒速有氧运动（耐力型运动）会使肌肉纤维变小。当肌肉纤维变小时，营养物质在肌肉纤维内的运输速率就会加快，提高能量的利用率。这对于想要拥有一些肌肉线条的健身者来说无疑是一个不好的消息；

5. 研究表明，过长时间的有氧运动会降低男性体内睾丸酮激素（雄性激素）的含量。

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