吃蛋白粉就能增肌？弄懂才能更好练出六块腹肌

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近年来，健身越来越火热，

六块腹肌、马甲线、人鱼线

成为众多健身爱好者追求理想身材。

他们听说吃蛋白粉有助于健身增肌，

很多人都跃跃欲试。

吃蛋白粉可以帮助增肌吗？

肌肉的生长是建立在一定强度和频率的锻炼上，健身爱好者可以根据自己的运动强度和频率，适当地补充一些蛋白质，这不仅可以加快肌肉损伤的恢复，还可以促进肌肉组织中蛋白质的合成，从而使肌肉得到生长。需要提醒的是，单一补充蛋白质的增肌效果并不明显。

人们如何补充蛋白质呢？一则可以在日常饮食中增加蛋白质的摄入，另外也可以通过吃蛋白粉进行补充。

吃蛋白粉=补充蛋白质？

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合构成的粉剂，主要用于补充蛋白质。蛋白质作为人体最基本的营养素，是维持和修复机体和细胞生长所必须，身体的正常运转都离不开它。因此，吃适量的蛋白粉可以预防蛋白质摄入不足，纠正蛋白质营养不良，提高机体的免疫力，调节代谢。但是，过量摄入会引起肝肾的负担增重，因此蛋白粉应该按推荐摄入量服用。

植物蛋白粉与动物蛋白粉有什么区别？

蛋白粉分为植物蛋白粉和动物蛋白粉，两者都能为人体补充蛋白质但又各具特色。

大豆蛋白粉属于植物蛋白粉，不含胆固醇，这是动物性蛋白不具备的特点。乳清蛋白粉属于动物蛋白粉，其氨基酸种类和数量更接近人体蛋白质构成，更易被吸收利用。

蛋白粉可以补充蛋白质，但并不是必须要通过蛋白粉才能补充蛋白质，大家可以在日常饮食上增加蛋白质的摄入，如喝牛奶、吃肉等。

良，提高机体的免疫力，调节代谢。但是，过量摄入会引起肝肾的负担增重，因此蛋白粉应该按推荐摄入量服用。

吃蛋白粉VS食补蛋白质，哪个更好？

直接服用蛋白粉和通过饮食补充蛋白各有利弊，比如牛奶中除了蛋白质，还含有钙、乳糖、B族维生素等，而蛋白粉中的蛋白质含量比牛奶更高；肉类食物含有蛋白质的同时也含有较高的脂肪，而蛋白粉脂肪含量极少，但不能提供肉类食物中的一些身体必需的微量营养素。

温馨提示

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。最后还要提醒大家：蛋白粉是不宜用热开水冲泡的，蛋白粉中的乳清蛋白含有多种活性物质，受热容易失去活性。

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