半年减掉100斤，一个224斤胖子的逆袭，他却说自己后悔了？

每一个胖子都是一个潜力股，这句话让多少人为之心动。但是，又有多少胖子能够下定决心实现成功逆袭。

来自宝岛的这位小哥哥，他做到了，只用了半年时间，成功减掉100斤。谈到为什么减肥，他是这样说的：“这个世界对胖子有先入为主的残忍，面对种种对胖子的歧视，我屈服了，我选择减肥。”

当时的他体重一度飙至224斤，自拍也是360度全死角。

毫不夸张的说，姑娘看到当时的他，表情都是这样的：

痛定思痛之后，他开始了漫长的减肥。

为了减肥，他做了什么？

1.运动

每天早上6点起床，每天运动6个小时，先跑步两个小时，然后去游泳，再去健身、练瑜伽、打拳。

2.饮食

每天只吃沙拉和鸡胸肉，8点以后绝对不进食。

这样的方式他坚持了半年，一度吃到怀疑人生……最后成功减掉了100斤，几乎减掉了半个自己。

但是后遗症很严重，长期的剧烈运动对他的膝盖和大腿造成了严重的损伤，现在他已经没有办法再跑步了。而且他的皮肤是很松弛的，轻轻一拉，就能扯起一块。

虽然在减肥上他赢了，但是这样为了瘦而长期进行剧烈运动，对身体的伤害真的太大了。

长期剧烈运动的后果有多严重？

1．过量运动可能会对关节造成损害。

运动要动用到关节，尤其是通过跑步来减肥的人对关节动用得更多。

如果过度频繁的使用关节，关节面会因为反复磨损撞击而受损，部分坏死、剥落，同时关节囊出现松弛，引起关节的不稳，加速关节的退变，带来一系列的不适症状。特别是负重关节，由于长时间处于高负荷状态，更容易出现劳损。

如果是适量的跑步运动，如普通的健身跑对关节的磨损不会太厉害，反而有助于预防关节炎。

2．过度锻炼可能造成横纹肌溶解

看看前段时间的新闻报道，说的就是这样的事情

运动是会导致肌肉流失的，而过量运动对肌肉的伤害更大，它可能会导致横纹肌溶解。

Q：横纹肌溶解会发生什么呢？

当横纹肌受到严重破坏之后，它会产生大小不等的分子量，小分子量可以通过肾脏快速滤掉，而大分子量会堵塞肾脏，引起肾脏的损害，甚至导致肾功能衰竭，从而危及生命。

运动过度后果这么严重，怎么知道自己属不属于过度呢？

运动过度的表现

1口渴恶心

运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

2饥饿难耐

剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。

应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量剧增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

3头晕目眩

在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

4头痛心慌

在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动，侧重于神经、心脑血管系统的检查。

5精神疲惫

这是肾虚的表现，也有可能是肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患 者应减少运动量，如果减轻活动量之后，仍感到疲乏，应去检查肝脏和循环系统。

6四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

7喘息气粗

喘气在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。

如稍微一活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，有可能是肺受损，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

8胸部大汗

运动一般都会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

9关节疼痛

若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，有可能是韧带拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。

而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

10肌肉酸痛

刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉的酸痛，这属正常现象。

这种肌肉酸疼会在运动次日后出现，一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛，则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。

如果发现自己属于运动过度的情况的时候，建议好好休息，等身体调整回来之后再继续。毕竟没有什么比健康更重要了。

想要在减肥运动中保护好自己，运动时长要注意。一般来说，想减肥的话，每天坚持25分钟到90分钟的运动就够了。

强度比较大的运动像是HIIT，时间可以控制在25-45分钟，强度中等的运动像是跑步，40-60分钟就够了。

不要觉得减肥一定要运动够多少小时才好，短时间的高效减肥比长时间的低效有用多了。

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