减肥唯一公式，如果你连公式都不知道那就不要说减肥了

​成功减肥=每日消耗热量＞每日摄入热量

每日消耗热量是什么？就是你一天内所有活动产生的热量总和，包括走路、爬楼梯、运动，甚至一个弯腰。

每日摄入热量是什么？就是你一天吃进去的食物所包含的所有热量。

OK，那么从理论上来看，如果你想成功瘦身，你必须要保证你的日消耗热量很大，比每日摄入热量大就好了。并且，如果你想一直瘦，还想要瘦得很快，那你还得保证日消耗热量一直稳定在一个比较大的数字甚至更大，日摄入热量则要稳定在一个较小的数字

有人问：那我摄入热量是0不就好了，也就是不吃了

答案绝对是否定的，节食的唯一结果就是反弹----复胖！

又有人问：我怎么知道我每日消耗热量、摄入热量是多少呢？

其实，大家计算出自己的每日消耗热量和每日摄入热量

那么我们最少要知道自己每天消耗多少热量吧？知道自己食物的摄取的热量吧！

我们每天消耗60%热量维持我们的新陈代谢，消耗10%用来消化分解食物，另外30%用来维持我们日常活动 而每个人的基础代谢率直接影响了你的消耗热量

第一步：计算基础代谢率(BMR)

女 = 655+(9.6 x体重kg)+(1.8 x身高cm)-(4.7 x年龄years)

男 = 66+(13.7 x体重kg)+(5 x身高cm)-(6.8 x年龄years)

第二步：计算每日消耗热量

将基础代谢率（BMR）乘以活动系数即每日消耗热量

几乎不动：热量=BMRx1.2

稍微运动(每周1-3次)：热量=BMRx1.375

中强度运动(每周3-5次)：热量=BMRx1.55

高强度运动(每周6-7次)：热量= BMRx1.725

以某人为例：身高158cm, 体重47.5kg，32岁，每周运动6次。

基础代谢率（BMR）=655+(9.6 x 47.5)+(1.8 x 158)-(4.7 x 32)=1245大卡

减脂：每日摄入热量低于每日消耗热量

知道了自己每日消耗热量，那每天摄入食物热量低于它不就行了

减少1斤脂肪=创造3900大卡热量

如果每天热量差500大卡，每7-8天可以减少一斤脂肪

如果每天热量差1000大卡，每7-8天可以减少两斤脂肪

以某人为例（每天消耗热量2188大卡），如果我要在7-8天的时间减少脂肪，减1斤脂肪3900大卡热量每天大约需要创造500大卡热量，那每日摄入热量应该是1688大卡（2188-500）；减2斤脂肪3900大卡热量每天大约需要创造1000大卡热量，那每日摄入热量应该是1188大卡（2188-1000）

按照这样计算，我是不是“什么都不吃”就开挂了？注意哦，健康的减脂速度是每7-8天减少1-2斤脂肪，减肥太快会产生什么样的后果，我想大家都可想而知

主要知道自己每日消耗热量 大于每天摄入食物热量 坚持下去肯定瘦成功！​​​