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很多女生减肥追求迅速减轻重量，殊不知这样可能会影响身体健康。减少热量的社区才是兼顾身材和健康的最好方式，下面就来和小编一起看看吧。
冬季气温逐渐下降，热呼呼的麻辣火锅、烧烤吃到饱等美食，令人想吃又让人担心体重会上升。因此，如何从每日三餐减少摄取热量，并维持身材兼顾健康。首先自我检视是否有不良的饮食习惯，藉以有效控制体重。
状况一：每逢聚餐就大吃特吃。
状况二：每日甜点、含糖饮料不离身。
状况三：偏爱油炸、烧烤以及吃到饱
如何避免快速减重，影响身体健康
检视每日三餐饮食，是否含有高热量的食物，以达到控制体重的目的。
为了避免快速减重影响健康，建议可以先从每日减少摄取200至300大卡热量，再提高至每日减少摄取500大卡热量，循序渐进地控制调整体重，切勿快速节食减重，容易引发健康问题。
下列提供几项减肥的饮食建议供参考
一、跑步 有氧训练 饮食
跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。有氧训练：不负重蹲30次热身深蹲30RM×3组弓箭步25RM×3组提踵20RM×3组股二弯举25RM×3组后摆腿25RM×3组
饮食：
起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗 牛奶一杯 火腿一个
中餐：米饭一碗 菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗 菜半份
二、跑步 仰卧起坐 有氧训练 饮食
跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。
有氧训练：不负重蹲30次热身深蹲30RM×4组弓箭步25RM×4组提踵20RM×4组股二弯举25RM×4组后摆腿25RM×4组
今日饮食：
起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗 稀饭一碗
中餐：米饭一碗 菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个
晚餐：稀饭 菜半份
三、跑步 仰卧起坐 有氧训练 饮食
跑步：跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
仰卧起坐：跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。
有氧训练：热身曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)负重转体50RM×4组
今日饮食：
起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片 脱脂牛奶一杯 水煮蛋一个
中餐：米饭一碗 菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
(来源：四川健身教练培训)
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