冬季晨跑最能磨练意志，赶跑懒虫从晨跑开始，贵在坚持

寒冷冬季，起床真的是一件难事，更别说出去跑步。说起来都是泪，谁都想窝在被窝不起来。也总是会躺在被窝纠结，不起床、不起订，还是不起床，每天都会陷入不起床的循环。那么就给自己一个理由做些事。

冬季晨跑好处

寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体，让肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性。

冬季跑步燃脂效果更快。因为人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快，身体在不运动时消耗的热量也会随之增加。

适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们冬天不再“麻木”。

冬季怎么坚持晨跑

1.给自己制定一个目标，每天跑多久，或者完成指定的路线。目标有一定的激励作用，在完成目标以后会产生成就感让你继续坚持。

2.坚持早睡早起：睡的早醒的自然也会早，这样有时间和自己进行思想斗争，也枪毙掉一个睡不醒的借口

3.外因通过内因起作用，但是一定要知道外因也是会起作用的。所以要设置闹铃，并且让它离自己远一些。

4.准备好舒适的衣服，做好热身运动再出门，避免出门后身体僵硬。

5.时刻告诉自己冬季出来跑步是一件难得坚持的事情，需要强大的毅力，你坚持了就是毅力强大的人

6.找一款喜欢的跑步软件，坚持每天打卡，并且要不时的看自己的打卡成绩，与他人对比，从而刺激自己的战斗力。

冬季晨跑需注意

1.做好准备，包括穿舒适的衣服和适当的热身和拉伸运动。五分钟左右的慢跑后，应进行充分拉伸，活动脚踝与膝关节，以提升肌肉温度和韧带的灵活性

2.晨跑最好不要早于6点。因为在这个时间段人体处于低潮期，尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步，但常年坚持晨跑的跑友例外。

3.注意吃饭时间，如果是吃完饭去跑步要把跑步时间定在吃完饭半小时以后，如果是空腹最好能够喝点盐水、或是蜂蜜水，最少也要喝点水。

4.如果是想减肥的朋友，在充分的热身和拉伸后可选择变速跑

享受跑步、挑战自我，不管出于什么目的第一重要的是安全。坚持不懈就是你不顾自身感受努力维持一项行动的能力。甚至当你想退出时还是继续在行动。

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