健身训练中常见的错误动作

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  我们都知道健身中，动作的规范性和标准性是非常重要的，有很多的项目中如果使用错误的方式进行训练，不仅不会有健身的效果，还容易受伤，正确的认识和学习健身动作，不仅可以快速的展现出健身的效果，还能够避免受伤，下面德西健身学校就介绍健身训练中常见的一些错误动作。

健身训练中常见的错误动作

        哑铃耸肩

        锻炼的目标肌肉是三角肌，很多时候在运动中会旋转肩部，要知道耸肩就是将肩部向上耸，而不是因为动作疲劳滚动肩部，这会对你的椎间盘造成压力。建议不要让你的头找肩膀，而是肩部上提。

健身训练中常见的错误动作

        硬拉

        主要锻炼的是后背、腿以及臀，很多时候在做硬拉的时候，动作太混合，要知道硬拉和罗马尼亚硬拉，这是复合动作三大王牌动作。但是大部分人分不清这两个动作，会将他们合成一个动作，其中罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿和臀，在动作每一次杠铃是不需要碰触地面的。而硬拉每次将杠铃放置地面再次拉起。这可以更好的锻炼你的腿部。

健身训练中常见的错误动作

        绳索夹胸

        主要训练的是胸部肌肉，很多人的错误在于推，如果运动中出现推的感觉，这时三头就会参与进来，这就使得动作变成了多关节动作，运动中应该将肘关节保持135度左右，在动作的过程中始终如此，你可以通过镜子来观察，你的肘关节角度是不变的。

        俯身动作

        俯身动作可以有很多的训练动作，而且可以训练很多的部位，最容易出现的错误就是弓腰，俯身动作中，要保持后背的平直，伸直略微下陷，比如当你做俯身侧平举、俯身划船等等。如果你弓腰进行这些动作，而且还要负重，那么用不了多久，你的椎间盘就会出问题。​​​​​​​