健身房里的训练动作很多，很多人在做，但不仅效果差，而且会带来受伤

颈后肩上推举：想完成这个动作，你的肩关节必然要做，相当程度的外旋

肩关节处在相当危险的位置，容易造成肩袖肌群损伤

颈后高位下拉：道理与颈后推肩是一样的，我们肩外旋的幅度是很小的

你又要探头、又要旋肩，本身固定器械，又想使用较大的重量

那对肩关节的威胁是很大的

如果你对自己的柔韧性，不是十分有把握，就没必要强求这个动作

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