哑铃锻炼
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1.哑铃深蹲
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2.哑铃箭步蹲
杠铃锻炼
1.史密斯深蹲
2.杠铃直腿硬拉
3.杠铃箭步蹲
器械锻炼
1.坐姿双腿屈伸
2.坐姿双腿前屈伸
3.俯卧双腿屈伸
4.深蹲器全蹲
5.深蹲器半蹲
6.推举
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