健身只顾增肌不练它,力量发挥不出来,肌肉成了花架子

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对于核心肌群，很多人其实都不是太重视。大部分健身爱好者只是一味地练胸练背练腿，反而忽视了身体力量的基础，核心肌群。

核心肌群主要的作用就是支撑，你在进行任何一项训练的时候，肌肉收缩都需要支点，而这个支点，就是核心肌群。支点不稳定，力量发挥不出来，肌肉就是华而不实的花架子。

我们通常认为的核心肌群有两个，一个是肩部核心肌群，另一个是腰腹核心肌群，分别解释一下它们的作用以及锻炼方法。

一、肩部核心肌群

肩部核心肌群也就是维持肩胛骨稳定的肌肉群组，由三角肌、斜方肌、背阔肌、胸小肌等等组成。

它属于上肢核心肌群，你在做卧推、引体向上等等上肢训练时，肩部核心的稳定非常重要，否则就容易扭伤肩袖或者手肘。

肩部核心锻炼方法

倒立撑

支撑送肩

屈臂撑

二、腰腹核心肌群

腰腹核心肌群维持脊柱和髋关节的稳定，由腰腹臀腿四部分组成，主要负责上下肢贯穿训练时的稳定。

比如你在做硬拉、杠铃划船、深蹲这些动作时，核心如果松弛无力，就很容易扭伤腰椎或者髋关节。

腰腹核心锻炼方法

平板支撑

仰卧抬腿

山羊挺身

以上就是核心力量的作用和锻炼方法。

强硬健身，

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